由飼料雞往仿土雞之路邁進 (第3頁)

clairee_wen

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樓主

2014-09-30 14:46

ululant wrote:
是因為南半球嗎？已經...(恕刪)

那是陰影

...
大大聯想力未免也太好了啦...
不過, 我還是把照片修改, 以避免誤會..

mobile3803 wrote:
肚子那圈要消要靠有氧
重訓並不能讓妳消那圈的~~不過看起來有練成川字的機會
放照片是讓自己更有動力~~所以...1個月可以放1張
大家可以幫妳檢視
(恕刪)

不瞞你說, 我也有在做有氧, 一週三次...
而且有氧做很長一段時間了, 九月才開始加重訓的..
不過, 成效似乎有點慢,

川字線在四月時好像有出來一下下,
隨著我休養的期間體脂回到25,
就有點消失了...

mobile3803

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22樓

2014-09-30 15:04

重訓不是短期看的到成果的,比有氧更辛苦

腹肌除了靠肌肉外,還要夠低的體脂才看的到

所以....加油囉

BTW~~降低脂,平常飲食也是很重要的,重訓完補充蛋白質對肌肉成長也很重要

clairee_wen wrote:
那是陰影...大大聯...(恕刪)

clairee_wen

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樓主

2014-09-30 17:45

重訓不是短期看的到成果的,比有氧更辛苦
腹肌除了靠肌肉外,還要夠低的體脂才看的到
----------------------------------
嗯~ 我懂.
應該說在有氧運動的期間, 也一直有在做肌力訓練,
只是強度和時間不多.
真的開始負重訓練和認真在做是九月初開始的

BTW~~降低脂,平常飲食也是很重要的,重訓完補充蛋白質對肌肉成長也很重要
------------------------------
飲食控制我覺得好難喔,
是覺得最難的.. 至少運動的話, 只要努力去做, 可以看到改變,
但是飲食卻不一定了.

重訓完後補充蛋白質這個我知道,
不過, 我想請教一下, 如果說我重訓前有吃一些東西,
然後重訓之後並不感到肌餓的話, 我還要補充蛋白質嗎?
還是說餓了再吃就好?
這一點我比較不清楚.

wss1088

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24樓

2014-09-30 18:48

1.飲食改變應該會比練還明顯，聽人家說吃跟練的影響大概是7:3。

2.運動前半小時攝取澱粉類的食物，讓你運動起來更有力氣；
運動後補充蛋白質修補你受損的肌肉，不過吃下去也要消化
(分解成胺基酸之類的)約兩小時才可以拿來用；所以運動前
後都要吃點東西。

3.不要讓你身體感覺到肌餓，以上。

clairee_wen

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樓主

2014-09-30 19:29

嗯嗯~
謝謝回覆, 我自己覺得飲食上拿捏很不容易...

運動前半小時攝取澱粉類的食物，讓你運動起來更有力氣；
運動後補充蛋白質修補你受損的肌肉，
-----------------------
這個我有做到,
不過, 我運動後就是半包得意的一天糙米片(因為一包有點太鹹, 所以只泡半包)
再加安x的優質蛋白..
或者是一塊中華豆腐..

本來是喝無糖豆漿的, 不過又有大大提到運動後痛風的問題
所以最近豆漿喝的很節制...

wss1088

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26樓

2014-09-30 19:36

痛風的問題其實在運動的過程中適時補充水分就可以了

(除非你之前就有過痛風那就另當別論)，原因是在於血

液過濃尿酸變成結晶狀沉澱，有點像是國小自然科學實

驗當溶劑減少溶質不變的情況下就析出溶質(如食鹽)，

所以要適時補充水分就可以避免這種狀況，同時也對運動的表現有幫助。

mobile3803

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27樓

2014-09-30 20:28

重訓後30分鐘內補充蛋白質

因為肌肉充血,撕裂後,補充蛋白質,可充份吸收

運動後2小時內食用正餐,這時肌肉會把需要的營養,熱量吸收進去

若超過太久,這時吃進去的會變成脂肪來屯~~~

少量多餐不要有餓的感覺,因為餓時,身體先拿妳的肌肉來吃,不是拿脂肪

所以那些靠節食的人,肌肉量都不夠,造成基代低,一隨便吃高熱量的,馬上又胖回來了

clairee_wen

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樓主

2014-09-30 20:49

wss1088 wrote:
痛風的問題其實在運動...(恕刪)

我有一個毛病就是我真的很少在運動時覺得渴耶,
所以我通常都是回家才喝水,
不過話說回來, 我運動通常也不是太久,
所以應該也還好?
回來就會喝水就是了..
以前沒有痛風的症狀過, 只是跑長之後, 腳踝內側會覺得怪怪,
我也不知道什麼是痛風的感覺就是了...

mobile3803 wrote:
重訓後30分鐘內補充蛋白質
因為肌肉充血,撕裂後,補充蛋白質,可充份吸收
運動後2小時內食用正餐,這時肌肉會把需要的營養,熱量吸收進去
若超過太久,這時吃進去的會變成脂肪來屯~~~

請問一下, 我如果不餓也要補充蛋白質嗎?
我發現我重訓完通常都不會餓,
不過, 我還是會喝一杯無糖豆漿之類的,

但是, 我雖然不會覺得餓, 可是我在重訓完通常最明顯的就是
快要昏睡過去了,
每次重訓完就像熊一定要去冬眠一樣..

而且是眼皮閉上馬上就昏睡過去這樣...
請問您知道為什麼會這樣嗎? 我都想不出原因.
我的重量沒有很重..也沒有做很多...因為居家重訓,
手邊也只有可調式啞鈴8公斤*2而且, 重量也不算太重...
還是就很單純的我真的太弱了才會這樣? 我有注意, 我是有呼吸的...

謝謝兩位的回覆指導~

mobile3803

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29樓

2014-09-30 21:03

會不會是運動前沒吃一點東西呢?

身體感到餓就來不及了,所以才要少量多餐,2~3小時餵食一次

以練2頭來說,單手8公斤以女生來說,應算重了,應無法1組作到12下,作3~4組,若可以...那就算輕了

blockquote>clairee_wen wrote:
重訓完通常最明顯的就是
快要昏睡過去了...(恕刪)

clairee_wen

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樓主

2014-09-30 21:45

會不會是運動前沒吃一點東西呢?

身體感到餓就來不及了,所以才要少量多餐,2~3小時餵食一次
-------------
假日這種情形比較明顯，通常吃完早餐之後十點多開始做，結束就一定要睡一下

原來是不能讓肚子餓啊。。這樣我知道了。謝謝。

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這幾天的體脂像坐雲霄飛車一樣，前三天升回25。剛剛量又回到22.6了。體重則沒什麼變動