已經瘦了約7kg 但是已經停滯... :'(

billymaru wrote:
Mobile01運動...(恕刪)

billymaru wrote:
Mobile01運動版，大家好！

其實我已經潛水多年，可是第一次發文還是很緊張，
如果問的問題很笨的話，也請大家多多包含。


我從小就很胖
最瘦58KG 體脂肪28%
每次減肥都好像無法突破58...

我的理想沒有要到很瘦
大約53KG 體脂肪22~24%

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＊第一階段
2014年4月10日早起的測量（生理期過後，水腫消之後測的）
性別：女
年齡：27
身高：163cm
體重：67KG
體脂肪：35%

＊生活作息：服務業，大部分都是半夜最晚一點睡 都有睡足8小時

＊減肥的方式：
每個禮拜騎4天，每次45分不停的X-Bike 段數4 速度約30~35

＊飲食：
因為基代測量出來是1350卡
所以每天都會吃到大約同樣的卡路里數（頂多多200或少200大卡）

主要就是 不吃炸，不喝飲料，不吃零食，不吃甜食，不吃麵包，不吃麵食
（澱粉只吃南瓜、白飯、糙米而已）

早餐：豆漿300c.c.~500c.c. + 30g綜合麥片 + 水果（2個奇異果 or 1根香蕉 or 1顆蘋果）
午餐：200g白飯/糙米 + 500g蔬菜 + 100~200g 牛肉、羊肉或雞胸肉（豬肉怕太多油）
晚餐：跟午餐一樣，有的時候不吃澱粉
水分：只喝水2000c.c. 或自家綠茶葉，糙米茶（皆無糖）

大部份都是自己煮，所以都是加黑胡椒提味，少油少鹽，有時候甚至不加額外的油和鹽。

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＊第二階段
就這樣，約4個月過後

2014 7月1日早起的測量（生理期過後，水腫消之後測的）
體重：60KG
體脂肪：30%

接下來我的運動加強，變成每個禮拜騎4天，每次60分不停的X-Bike 段數4 速度約35~38


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＊第三階段

2014 8月1日早起的測量（生理期過後，水腫消之後測的）
體重：61KG
體脂肪：30%

一個月都沒有變，所以我很氣餒 好像永遠都沒辦法突破58KG...


因此，我改成
每個禮拜騎4天，每天各兩次40分不停的X-Bike 段數4 速度約35~38

結果，8月9日早起的測量 還是沒變！！！

我都有加強或加長運動時間，難道已經到了停滯期嗎？
所以從8月10日開始，我改成了每天1小時超慢跑


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＊第四階段：2014 8月10日開始

作息、飲食、水分都一樣

運動：由於早上和中午太熱，所以我都晚餐吃飽約1~2小時後，
去附近的公園（google地圖測量為330M 我保險估計為300M）
決定每天跑1小時的慢跑

很好，10、11、12日1小時內我都跑了20~22圈 （6KM/Hr 我知道很慢...）
雖然騎腳踏車都沒事，可能因為慢跑是鍛鍊到不同的肌肉，
11日兩隻小腿肚已經開始痠痛，右膝蓋的外側有一點點感覺怪怪的，
但是我想說還是要繼續，所以12日又跑，

今天上下樓梯很明顯的感受到右膝蓋的外側有點怪怪
（不是激痛，可是好像齒輪沒裝好的感覺，不知道大家聽不聽得懂我再說什麼...抱歉）

很害怕運動傷害，所以今天沒有慢跑，
只有3分暖身、20分空中腳踏車（平躺沒有抬腰600下）、1小時X-Bike段數4 速度約35

只是覺得有點氣餒，希望可以減的更快速，又聽人家說慢跑是最快速的方式...

想請問大家，這樣的運動減肥方式可以嗎？
是不是哪裡要改？？有可以健康並且受更快的方法嗎？
我體力沒有很好 但是我會儘量嘗試！


最後，謝謝大家看完我的敘述！
我寫的很亂，不好意思>"<



...(恕刪)

優婆夷 wrote:

這裡的藥帖像 雞尾酒配方
其實這樣減肥很辛苦

勸妳,大家都知道減肥其實是長期作戰
但一直要這樣在意吃多少大卡動多少大卡
真的很累~~也很容易氣餒

一個最簡單到不行的作法
就是記得大原則:
多喝水 定時運動 充足睡眠
早上吃得好 中餐吃得飽 晚餐吃得少
不碰帶糖飲料 糕餅甜食(少嚐即可)
久了,這些就成了生活習慣

妳可能會很久都不在意體重計
因為妳知道自己一直在瘦(精實)
只是不用去在意減了幾公斤
運動一定要超過30分鐘
1小時最好,每週至少三次

這樣,日子快樂又充實
別人會告訴妳,妳又瘦了耶~~
這比自己在體重計上煩腦更有成就感
只要堅持對的事
多久達成都沒有關係
因為只要成了生活習慣
妳不會復胖
而且在代謝率提高後
妳還可以偶爾享受美食
一點也不影響自信與生活

加油加由

...(恕刪)

billymaru wrote:
早餐：豆漿300c.c.~500c.c. + 30g綜合麥片 + 水果（2個奇異果 or 1根香蕉 or 1顆蘋果）
午餐：200g白飯/糙米 + 500g蔬菜 + 100~200g 牛肉、羊肉或雞胸肉（豬肉怕太多油）
晚餐：跟午餐一樣，有的時候不吃澱粉
水分：只喝水2000c.c. 或自家綠茶葉，糙米茶（皆無糖）...(恕刪)