請問一下跑步要多快才正確 (第3頁)

finzero

finzero
個人積分：774分
文章編號：51448120

774分

21樓

2014-08-04 16:03

同上面的大大所說，
你現在的目標應該是加長跑步距離，
我一開始跑的時候是每隔一個禮拜增加500M，
我每個禮拜跑三次，
樓主可以參考看看。

pc011630

pc011630
個人積分：729分
文章編號：51448970

729分

22樓

2014-08-04 16:50

慢慢跑啦~小弟不負責任的算過，平常悠哉用走的速度大約是12分/km
不過只要輕鬆跑速度大概就是7分/km，怎麼練的?也是從走路開始，每
天都固定出去散步，一直走一直走走到某一天就突然想跑了(笑)，這大
概一個月吧，然後就每個月加2km的距離愈跑愈遠，給您參考囉~

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
個人積分：9559分
文章編號：51449678

9559分

23樓

2014-08-04 17:27

3000差不多要25-30分老實講很慢...不如散步拉長時間還比較好..

你的速度要快不快要慢真的很慢,但慢跑就是要跨過一段痛苦期才能進一步,基本上看能不能30分內跑個4K-5.5K,這樣才比較有算在慢跑...

fledsha

fledsha
個人積分：0分
文章編號：51450094

0分

24樓

2014-08-04 17:52

老人家很強大的，常被碾很正常
建議你若要瘦體脂強度可能要高一點
但還是衡量自身情況避免受傷，循序漸進持之以恒
加油

CloakedUltraling

CloakedUltraling
個人積分：0分
文章編號：51450718

0分

25樓

2014-08-04 18:36

gtuop wrote:
持續慢跑一陣了.目的...(恕刪)

如果英文通請辜狗"High Intentity Cardio"

如果英文不通請辜狗"高強度間歇性有氧"

板大您目前的運動方式對於減脂效果有限

會飛小子

會飛小子
個人積分：3分
文章編號：51450744

3分

26樓

2014-08-04 18:37

當兵5000公尺 22分,自己量力

379549

379549
個人積分：59分
文章編號：51451173

59分

27樓

2014-08-04 19:06

很久沒跑再練跑，3000內應該都會卡關，
我的經驗是步幅，步頻，呼吸頻率，調整一下～

大天空

大天空
個人積分：88分
文章編號：51451285

88分

28樓

2014-08-04 19:13

CloakedUltraling wrote:
如果英文不通請辜狗"高強度間歇性有氧"

板大您目前的運動方式對於減脂效果有限...(恕刪)

目前3000公尺25到30分...

心肺與肌力還沒到一定程度時......

高強度間歇的結果就是受傷.......

正義作

正義作
個人積分：87分
文章編號：51451655

87分

29樓

2014-08-04 19:39

先求不要受傷吧...

跑速慢慢就會增快的...

ghostxx

ghostxx
個人積分：10分
文章編號：51452106

10分

30樓

2014-08-04 20:06

雖然看那距離速度真的有點慢
但現在的你並不是站在賽場上
速度的快慢沒這麼重要不是吧

試著同樣的速度跑久一點，拉長時間跟距離
平常作一些肌力訓練，找些不需要去健身房也能作的
深蹲、核心肌群之類的，對你跑步運動也是有幫助
持之以恆總會進步，對身體健康也有好處
記得暖身跟收操就是了，別為了拼過別人而搞壞身體
加油