我之前也有發文熱量攝取請益！
靠挨餓跟強迫運動、肌肉會噴的比體脂肪還快，我之前有實驗過Orz
目前有吃到基礎代謝需求、有時多一咪咪
體力明顯有比較好、心情也愉快（？
很多版大推薦“一休陪你愛瘦身”部落格
可以參考一下！
我比較糟糕
因為工作關係
只能晚上運動,而且時間不長Orz
所以晚上8，9點還會吃點小東西
過半小時後才開始運動
運動後還會補一杯無糖豆漿
雖然體重降很慢
大概一週0.5kg-1kg,目前體重是128kg，
但是至少不會痛苦（誰肚子餓會心情好XD）
每天保持心情愉快、然後體重慢慢降下去、這樣是最好的狀態
樓上有位說羞恥心最重要、我覺得是耐心最重要XD
別放縱自己、也別苛求自己
三個月後應該都有成果
放心吃晚餐吧！把握少糖少鹽少油原則！避開一下食物，像炸的、拔絲地瓜、特大雞排飯等…熱量不難控制
之前吃了一陣子水煮餐，實施低熱量少吃多運動、發生體重降…體脂沒降的悲劇 囧
一開始太衝、低熱量飲食、只會讓自己活壓力中、萬一體重沒降、挫折感會很大，然後理智斷掉又吃胖回去（我也曾瘦過啊T.T）
我還要減個50kg才標準勒XD!!
樓主一起努力吧！
把減肥當成生活的一部分！
基本上肯踏出去運動就比坐在椅子上打電腦看電視好了！
健康最重要、減肥是附加的、還有盡量戒煙吧 QQ
加油！
題外話：慢跑選雙好鞋也很重要 ！鞋子錢不能省，比較不會受傷，受傷通常是減肥的殺手、不能動+狂補=又胖哩
想當初 我花了1天的時間 仔細研讀 然後仔細的計算出自己的基礎代謝率 花了2個星期的時間
設定了自己每天所需要吃的熱量 要設定的是一個自己能夠吃一輩子的 熱量 而不是為了減肥而設定的熱量
基礎代謝率 只是 你整天都躺在床上不動!! 就要消耗的熱量
基本上 就算是減肥 也是要吃超過基代 更何況你還說你是勞力工作
吃得太少只是會讓你的肌肉流失 身體越來越沒力 體能越來越差...
有沒有想過 為什麼以前減掉的重量 恢復正常飲食後就胖回來?
你這次一樣的方法...你又放棄 還不又復胖 更何況 人體的基礎代謝率 隨著年紀越長
效率就會越低 代表著 等你到了一定的年紀 就算你吃的在少....你還是無法降低你的體重
減少飲食 無法對抗 基礎代謝率的下降 但是 積極又有強度的運動 卻能夠有效的增加基礎代謝率
一個一樣 174CM 89公斤 一個體脂25% 一個體脂15%....基礎代謝率絕對是不一樣的
15%體脂的人 他一天吃2000大卡 還怕掉肌肉 越來越瘦
25%體脂的人 他一天吃1500大卡 還是一樣越來越肥
吃的少不代表就可以減重!!! 這真的是錯誤的觀念
內文搜尋
從 APP 打開
X