體脂肪降了...
肌肉量提升(雖然多零點幾XDD....
但是體重沒下降
其實有降到130以下過 緩慢的震盪向下(股市用語XDD
以我的狀況需要2500左右基礎代謝率熱量
我大概也吃到2300~2600
健身房的指導員有推薦我吃一些XX芙的產品
把熱量控制在1500左右= =+
還有給我看兩個有吃實例 體脂跟體重是降蠻快的
但是怎麼可以拿16歲的小毛頭跟我這30歲的大叔比啊=口=!!!
不過我偷偷注意一下 他們的肌肉量也噴很快就是XDDD
我決定還是照我目前的步調去走 (指導員大概會被我氣炸XDDD)
因為感覺蠻快樂輕鬆的
希望能在8月有個好成績出來XDD
----------------------------------
目前食譜修正
------澱粉------
便利商店鮪魚(或雞肉三明治)
地瓜
白飯
不知真或假的全麥吐司
------蛋白質-----
雞胸肉(有水煮、或者煎)
雞腿肉 帶皮吃了= =+ (其實要去皮的XD)
牛奶(家人都買好市多全脂的 不然可以多喝點!?)
無糖豆漿
蛋
------蔬果--------
蘋果
鳳梨
苦瓜
綠花椰
-----亂吃的部分-----
偶而去吃個鐵板燒 請老闆少油QQ
最近全X便利商店也有特價的咖哩飯88折(我超愛咖哩XDD但是會避開炸豬排那類的飯)
熱量約5-600卡左右 建議是白天吃
---------------------------------
我是以少量多餐的方式 吃到2200以上
所以我也分不出早午晚餐在哪 就全都打上來了
目前是暫時沒注意GI這事
瘦一點的話就要注意了
因為沒辦法吃那麼多XDDD
吃得有8分飽左右 也不大容易肚子餓
對了 東西吃越慢越容易飽@@!!不知道是不是錯覺還怎樣
鏡子中的自己好像是有瘦一點 但是體重沒降= =...
運動部分
每天重訓大約1小時(背二 胸三 輪著做 核心跟腳有餘力會做一下)
有氧半小時(以踩腳踏車為主) 然後結束後補一杯豆漿或牛奶
有參考一下一休的文章 裡面有提到 重訓比較有效果 所以這樣調整
等等去好市多我帶罐乳清蛋白來研究
順便推薦一下 好用的熱量計算的安卓APP
叫bdodo 其實是個販賣減肥用品跟提供紀錄的網站
我是用它記錄我吃下的食物大概多少熱量
食物資料庫雖然說不上完整 但是堪用XD
大家一起加油吧(拇指
nini198465 wrote:
小弟目前181cm ...(恕刪)
