能量的消耗分三種: 基礎代謝＋體力活動＋食物熱效應。
基礎代謝（ＢＭＲ），相信大家有一定認識。
一般會隨著年齡而下降。
但，這不是沒解的，
只要肌肉量增加，會使基礎代謝率有所提升，而不致於下降的太快。
（運動的好處之一）
食物熱效應，指的是人體消化／吸收／運送／儲存／代謝飲食中營養素所付出的能量。
約占總攝取能量的10%。
體力活動，所耗的能量超過基礎代謝的25~40%。
所以活不活動，就決定了一天的能量支出。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
當能量的攝取＜能量的消耗，體重就會得到控制。
當在忌口的同時，熱量的攝取是少了，
但相對的營養素（維生素、礦物質）的攝取也減少，
所以額外的營養補充就變成是必要的。
體力活動的部份，活動的強度與頻率與時間，確實會影響到能量消耗的多寡。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
而減重之難，最難的還是難在減重後的體重維持。
劇烈的減重方式或許一時可以達到效果，
但，劇烈方式並不能做為永遠的體重維持方式，
所以，有些人減了一時的重，但復胖的很快.
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
時間晚了，先寫到這，希望對您有幫助^^
因為身體正在適應和調節
只要保持規律運動 和節制飲食
就可以再瘦下來
女性的生理期 後的一周 更是黃金瘦身期
千萬不要放棄運動
努力持之以恆 就可以看到成效
建議您母親把所有白米飯 拿掉
改成糙米飯 或自發催芽豆類 加入米飯蒸熟
既可補充纖維質 和大量蛋白質 胺基酸
不易餓 也可增進減肥功效
飲料改為 自泡檸檬皮水 加強代謝
成效相當良好
收費無聊時 可多起身做做扭腰 或甩手功(這些都是小坪數 可做到的運動)
假以時日 必可見效
切勿追求貪快的減肥 免的弄壞身體
Erendira wrote:
能量的來源有四：醣類＋脂質＋蛋白質＋酒精
能量的消耗分三種: 基礎代謝＋體力活動＋食物熱效應。
基礎代謝（ＢＭＲ），相信大家有一定認識。
一般會隨著年齡而下降。
但，這不是沒解的，
只要肌肉量增加，會使基礎代謝率有所提升，而不致於下降的太快。
（運動的好處之一）
食物熱效應，指的是人體消化／吸收／運送／儲存／代謝飲食中營養素所付出的能量。
約占總攝取能量的10%。
體力活動，所耗的能量超過基礎代謝的25~40%。
所以活不活動，就決定了一天的能量支出。
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當能量的攝取＜能量的消耗，體重就會得到控制。
當在忌口的同時，熱量的攝取是少了，
但相對的營養素（維生素、礦物質）的攝取也減少，
所以額外的營養補充就變成是必要的。
體力活動的部份，活動的強度與頻率與時間，確實會影響到能量消耗的多寡。
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而減重之難，最難的還是難在減重後的體重維持。
劇烈的減重方式或許一時可以達到效果，
但，劇烈方式並不能做為永遠的體重維持方式，
所以，有些人減了一時的重，但復胖的很快.
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
時間晚了，先寫到這，希望對您有幫助^^
WOW 感謝您這麼晚的熱情回應
也謝謝大家提供這麼多知識
我會胖到一發不可收拾最大的原因是
每天上班都早出晚歸找藉口不運動(?)
三餐吃但時間不正常(其實現在時間還是不正常因為上班的緣故)
早餐時間跟中餐時間很接近(大約2小時)
晚餐都是到家才吃(到家大約9點洗完澡弄一弄大概10點吃飯)
除此之外平常公司同事請的下午茶點心這些都會吃掉偶爾配個飲料！
秘書不吃零食，所以以上食物都會塞給我，然後我吃兩份這樣
目前我調整的是
同事請的零食不吃跟不喝飲料
換掉吃的內容(早餐+晚餐)+上運動
每天最少喝2000cc的水
大概就這樣
koenigsegg08 wrote:
面對停滯期我覺得最好的方法就是把磅秤收起來不要去量
然後繼續你的減重計畫
瓶頸只是一段時間
不要把FOCUS放在那半途的阻礙
持續下去就對了
好的
那我改1個月量1次可以嗎?
Chiang:你們喔......乖一點啦，女人要持一個家很辛苦，多一點體貼別到外地就想胡來!不要自己搞砸幸福啊!
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