azooisa wrote:
有喝不加糖的拿鐵約一個星期 4~6杯
這就是熱量~
第二：減肥要戒除除了水之外的所有飲料，以及只吃低糖份的水果（一天以一蘋果的量為限），包括湯、咖啡（無論有沒有加奶、糖）、茶、奶這些東西跟減肥的人無關。 水一天要喝三千ＣＣ左右，水的定義是開水．飲用水。戒不掉飲料、零食就別再提減肥這件事
第三：怎樣吃很重要，除了鹽之外的調味料都不要加，當然如果在工作就很難避免，但是一定要遠離油炸物與看起來很油的炒菜、很鹹的滷肉、滷豆腐
第四：避免熬夜，保持生活規律，晚上十一點鐘前一定要就寢
附上小弟的食譜：
早上 無糖饅頭＋水煮青菜與水煮瘦肉（火鍋肉片兩片），早餐店的漢堡就別想了！
中午 炒青菜＋肉絲一盤 ＋半碗飯
晚餐 水煮青菜 ＋半碗飯
ＰＳ：青菜可以儘量吃到飽，飯量一定要嚴格控制，鹽只能少量，因為吃太鹹會讓水分積在身體裡，造成水腫一天只有中午可以吃到油，但是最多一茶匙。飯、油、鹽一定要吃到，但是就是不能吃多。沒吃到澱粉，身體會啟動防飢荒機制，會大量把吃進去的食物轉成脂肪囤積，反而效果變差
偶而可以打打牙祭，出去外面吃頓好的，適時放鬆是好的，但是也要慎選，吃到飽、火鍋、焗烤義大利麵就不必想了！湯絕對不能喝就算看起來很清澈，湯、飲料是萬胖的根源！！
減肥沒聽過不痛苦的，會肥表示之前的飲食、生活習慣是錯誤的，不改變如何瘦？羨慕人家可以不忌口？問題是你沒那種命，三餐一定要吃飽，但是是用水煮青菜吃到飽。
祝成功！！
azooisa wrote:
這兩個月採早餐中餐正常吃 晚餐只吃燙過的青菜
2個月下來又多胖了1~2公斤...(恕刪)
這是錯誤的飲食示範! 要減重, 早餐午餐不能"正常吃"! 要避開高油脂高昇糖及澱粉減量.
晚餐也不能只吃青菜, 要吃一點點肉, 這樣會分泌對應的消化輔酶, 還有一口飯.
飲料只喝自己泡的茶, 咖啡只喝黑咖啡, 奶只喝脫脂奶粉.
把家中的糖送人, 調味料也送人, 絕不吃零食, 早餐自己打豆漿配無油料理蛋.
午餐選肉一小塊, 飯一口, 其餘都用菜及水果填滿到很飽.
一般人會選擇少吃, 這是錯誤的, 要用各式蔬菜的植化素清理心血管, 還有水果也要避開高甜度的,
特別是芒果木瓜之類的.
以上天天做到的話, 大約第四個月體重會往下, 接著會掉得比較快, 因為細胞會有記憶效應,
非短期能改變.
還有, 別相信運動萬能, 我當兵時早晚各跑 5k, 白天各式各樣操練勤務, 也沒特別加菜,
體重不動就是不動, 流的汗不可謂不多, 生活作息也十分正常, 連上的大胖子過了一年,
也沒看到減重, 我是從此不相信運動能減重這回事.
還是從絕對的飲食控制, 和中醫診療這兩方面下手. 看西醫新陳代謝科就免了, 別浪費時間金錢
多跑一趟! 不過, 如果是遺傳性的, 沒救! 看你女朋友的媽媽就知道他是啥體質啦!
版上有許多例子練身體減重成功的, 看起來很正面, 但我周圍的朋友太多上課減重失敗的例子,
就不一一列舉. 如果"吃"的無法控制, 直接宣判無法減重. 還有, 肌肉發達不代表健康,
就僅僅代表肌肉發達, 內部器官心血管是怎樣還是未定之數. 還有, 運動要適量, 每天半小時即可,
你想想, 有多少人能重訓一輩子保持健康?
健康的飲食, 才是解決之道.
內文搜尋
從 APP 打開
X