accuphaser wrote:
將脂肪肌肉化
脂肪不會變成肌肉, 肌肉也不會變成脂肪, 增肌跟減脂其實是兩件事
各自需要的運動型態也差很多的
通常我可以在30分鐘內完成5000公尺."
慢跑要減體酯, 跑的時間至少要持續半小時以上, 今年比較努力跑, 半年來少掉了 5KG,
連多年的脂昉肝體檢時也不見了!! 你可以速度放慢一點, 把總距離慢慢加長,會比較有效果
用 6Km/hr 走的速度 搭 12km/hr 五分速下去跑亞索 800(4min 走, 4 min 跑),
要完成 4.8km 都還要 32min...!!
你竟然能 走一圈跑兩圈還有辦法 30 min 內完成 5km!!!!
個人是不太相信啦 :P
ps: 根據 Craig's Running Calculator
半馬成績 2hr的訓練菜單 最大有氧跑就是 12km/hr, tempo run 11km/hr!
大隻女 wrote:
假設是以降體脂肪為目...(恕刪)
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