哇系小花 wrote:
身型說明:主要胖在下...(恕刪)
目前也在減重中，5/1開始到現在一個月減了快3公斤(78→75.2)
早餐我本來就沒有習慣吃(這不是好習慣)
中餐吃公司倒是沒有特別節制，主菜有炸雞也吃
偶爾來個下午茶，不過有吃下午茶的話，晚餐我就會喝豆漿或開水泡奇亞子
現在每餐餐前都先泡一杯奇亞子，會增加飽足感，感覺正餐會吃得比較少
運動部份是踩腳踏車機，一週7天(有時六日會偷懶一下XD)，一次30-40分鐘，重點是心跳要達到"中低強度運動心率"
中低強度運動心率範圍計算 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%
心跳達到這個範圍才是有養運動，才會燃燒脂肪，而且要持續，前15-20分鐘只是在消耗血糖，並不是脂肪
當然心率過高或過低都沒用，這點要注意
踩完腳踏車機再配一組仰臥起坐/伏地挺身/波比跳，這部份是要強化肌肉的(我有打羽毛球)
另外體重機買一台好一點的，至少要準到小數點第一位，這樣看著體重每天掉個1,2百公克也比較有動力
最後重點中的重點，減下來後記得要持續，不然很快就會胖回來...........(減過好幾次的經驗談)
部落格http://blog.pixnet.net/zhaohua
相簿http://www.flickr.com/photos/zhaohua/sets/
一個月減了10公斤(100-90)
但現在卡了一星期的(90-89間來回)
我想因為一星期沒跑步了(大拇指踢到痛一星期)
以上題外話
分享一下心得
本人是二天或一天就會去跑步(星期一到五)
平均讓自己動"持續一小時"(我只算過二次平均跑帶走4-6公理)
(PS聽說的要持續運動半小時後才開始燃燒熱量
所以沒有"持續一段時間"有氧運動好像只是練體力)
六日大多會選一天去爬山(至少花二小時左右吧)
或是肌力運動(一小時)(希望瘦下來能有一些肌肉曲線)
但最重要的是我只喝水(另一個配早餐或晚餐飲料只有無糖豆漿)
還有早餐-三明治(玉米或鮪魚口味 因為公司樓下，但我覺得早餐吃飽影響不大)
午餐-能選就選吃的飽(七分飽)但又沒罪惡感的東西
(例如瘦肉便當，少沾醬的乾麵，冬粉類食品，烤地瓜等)
還有盡量無多餘的加工
(例如肉丸子 水餃 甜不辣 漢堡肉等)
晚餐 沙拉OR蘇打餅乾(一包約5-6片)
我忌口的東西
麥當X類速食
火鍋湯麵的湯類
油炸類
沾醬類
麵粉類(麵我還是有吃其它就沒吃了)
如果想要快一點可能就要過這種非人的生活
請參考~~~~~~~~
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