拉長運動的時間
要有氧的快走會慢跑最好到1小時,
這會讓你運動完後的3小時基礎代謝率增加,
人體基礎代謝率佔一天消耗總熱量的70%
然後吃的方面要挑,
一開始也是很不習慣覺得浪費,
但是後來學會要懂得選擇, 要選擇要吃的東西, 而不是吃覺得會浪費的東西.
戒掉炒飯、炒麵、湯麵等澱粉大於蔬菜的東西, 手搖杯飲料也要戒掉,
如果想吃頂多一個禮拜一次, 手搖杯是啥? 已經很久沒喝過.
吃的部分儘量選擇自助餐, 3菜一湯, 不要因為提供給你兩主菜、四副菜你就照單全收, 要懂選擇想吃的.
油炸、裹粉、勾芡、看起來就油膩膩少吃, 有蛋就不吃肉, 有肉就不吃蛋,
個人是周一~週五鍋邊素, 週六日稍稍亂吃,
然後水要喝夠, 運動要持之以恆, 大概這樣做我前3個月就掉11kg了,
後面掉的很慢, 在開始增加運動量, 每天上下辦公室拔樓梯(b1~8f每天大概會走4趟),
就是找時間和機會運動, 能走能動就動一動, 變成習慣跟生活融合成一部分的時候就不會覺得辛苦了.
掉到72大概用了1年多的時間
VIC5168 wrote:
你這總太誇張..12...(恕刪)
絕對可以. 因為胖子大多不是正餐吃太多. 而是正餐以外的時間吃太多. 而且通常都會"忘記"自己偷吃過多少零食. 我身邊就有幾個朋友減肥一輩子.一輩都是胖子. 都是嘴巴不停身體不動.....
飲食控制第一步就是正常三餐吃. 戒掉吃零食的習慣.
而且他們並不是真的想填飽肚子. 而是喜歡吃東西的感覺.
只是我去外面公園快走+慢跑的成效真的很慢 而且很容易厭倦
所以我還是去了健身房 我半年來體重少了20KG以上 目前即將下探兩位數
一開始當然是快走 圈數不是重點....根據你的體重 我覺得以時間來算比較好
快走30~40分鐘 是我初期的設定 (當然以我當時的體態 是到後面已經是慢走了)
去健身房 做點重量訓練的好處是 能夠快速的提升 你有氧運動的 身體承受度...
重訓練腿 可以加速你從 快走 轉成 慢跑的 流程
重點是體態部分 雖然我現在還是有100KG 但是我穿衣服已經從4XL 變成XL的衣服我就能穿
不需要去大尺碼專賣店買衣服.....褲子只要穿34~36腰就可以了 (以前是44~46腰)...
另外....我覺得持續性 且 強度適中的 健身運動 是為了身體健康
飲食方面 我並沒有很苛求....除了戒掉 有糖的飲料 咖啡 宵夜就算忍不住
也只喝杯無糖豆漿 或者香蕉 之類的.....其他三餐部分 只是"盡量少油少鹽".....
一個月 還是會去吃個一次兩次大餐.....畢竟我門只是要 減肥 讓身體好 不是要參加比賽
或者去當模特兒...
總的來說 我覺得有氧運動 應該以時間為基準....初期快走的部份 想辦法撐完30~40分鐘
中期 就是快走+慢跑 撐完30~40分鐘 後期 就市 純慢跑30~40分鐘
然後就是把慢跑的時間 慢慢提高 或者是速度加快
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