Thomas8610 wrote:
休息縮短到40~...(恕刪)
我也是休息時間很短，不喘，頭腦恢復就繼續
通常是20-30秒
因為以前常常不知不覺時間就過了快2小時
有時候會做超過10組，有時候四，五組
但做了五，六組我會到處晃晃，裝水休息傘三，四分鐘，再繼續
四，五組
可能是因為我做的重量不重可以休息時間短
一天90分鐘其實很好，前面一小時做大肌群，後面30分做小肌群
若是狀況好，90分鐘專攻大肌群也夠累人的。
星期一練胸+三頭+核心
星期二練背+二頭+有氧
感想....
大肌群練完 小肌群感覺也爆了 重量下降很多 練小肌群時沒有什麼組間休息 左手練完換右手 或者是休息個20~30秒
大肌群練法(組間休息60秒)
胸先練 啞鈴臥推 30磅及40磅熱身各兩組 60磅三組 65磅兩組 70磅兩組
上斜啞鈴臥推 40磅三組 45磅兩組 50磅兩組
滑輪飛鳥五組及機械飛鳥各五組
三角肌 滑輪下壓跟雙槓體撐<-體撐原本會負重10公斤 但這次三角肌爆了 根本撐不起來...
背先練 引體向上四組
輔助引體向上五組(減重20公斤)
滑輪下拉五組(57公斤)<-重量降了....
坐姿划船五組及曲體划船五組<-坐姿划船練完 曲體划船感覺又爆了....
二頭肌 就彎舉 彎舉 再彎舉~
本次試驗心得 減短組間休息 真的有練到沒力的感覺..嗯...感覺還蠻爽的....
內文搜尋
從 APP 打開
X