瘦身分享開箱文：兩個月健康瘦10KG!! 沒有藥物，只有飲食＋運動。 (第3頁)

mikechang052878
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樓主

2014-04-23 17:01

本日蔬果汁配料如下：

1. 鳳梨1/4顆，切成五片，每顆鳳梨可以吃四天。
2. 花椰菜６朵。
3. 苦瓜 1/4顆。
4. 柳丁２顆
5. 檸檬１顆。
6. 加大概100cc的水，不然會太濃稠。

第一次喝可能會不太習慣，但多喝幾天保證愛上它。

T351286

T351286
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81分

22樓

2014-04-23 17:27

mikechang052878 wrote:
本日蔬果汁配料如下：...(恕刪)

3Q for sharing!!! 100分

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

T351286

T351286
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81分

23樓

2014-04-23 17:29

greenandy wrote:
非常感謝您分享您的菜...(恕刪)

3Q very much!

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

天才洵

天才洵
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75分

24樓

2014-04-23 17:50

mikechang052878 wrote:
我182公分，今年3...(恕刪)

壯!讚!

Victor0uch

Victor0uch
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0分

25樓

2014-04-23 18:20

觀念大致上都正確，大致上...然後只做仰臥起坐跟伏地挺身??

只練胸不練背的話會變原始人喔....背的話一開始可以用家裡

房間的門做「垂直引體」，去感受背肌出力。然後你的菜單偏向

高蛋白低澱粉，長期下來的確會有問題.....蔬果可以多吃不能

少吃，坦白講一天就這麼一杯蔬果汁根本還遠遠不足(不過你會喝

檸檬汁非常好)不因短期的成效而滿足，應該以長期身體健康為目

地前進。

肯下決心運動是好事 100分

，但可以再多做功課了解一些小細節會更棒喔！！

加油，期待你之後的變化

likelike70

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91分

26樓

2014-04-24 7:58

你的蔬果汁配料看起來不錯
但是請問有川燙過嘛??
還有您的蔬果汁太偏寒性
長期喝下來
您身體會出毛病
(寒性身體會導致癌症甚至不舉)
建議您加入薑黃粉讓寒性平衡
減肥飲食很多人會越吃越寒
只會減到一身病回報你

mikechang052878

mikechang052878
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樓主

2014-04-24 11:45

像是花椰菜＆蘿蔔都有川燙過。
我的蔬果汁菜單基本上每天都不一樣，就是儘量的多樣性保持營養均衡。
飯麵類就由糙米與地瓜取代，也是吃久就習慣了。

大大有建議的菜單可供參考嗎？感恩感恩～

mikechang052878

mikechang052878
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樓主

2014-04-27 15:08

最近愛上了 Tabata 間隔訓練法，在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複。做16組，總時間為8分鐘。

這種高強度的燃燒卡路里的訓練很適合每天做，一般我都是在睡前兩小時進行。加上前後的暖身運動，總共只要20分鐘就搞定。對於減脂有很大的幫助。

這個 YouTube 頻道 (FitnessBlender) 內有很多很棒的有氧運動，也有很多適合女生的運動喔～

T351286

T351286
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81分

29樓

2014-04-28 10:16

mikechang052878 wrote:
這種高強度的燃燒卡路里的訓練很適合每天做，一般我都是在睡前兩小時進行。加上前後的暖身運動，總共只要20分鐘就搞定。對於減脂有很大的幫助。

請問mike大大，暖身運動是那些呢? 謝謝!!!

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

greenandy

greenandy
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30樓

2014-04-28 13:38

很多youtube的運動頻道都附有暖身的影片
例如：FitnessBlender本身的就有類似如下的內容
https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM

另外個人也很推薦Zuzkalight(ZWOW)也有
https://www.youtube.com/watch?v=gRPdyyS9SPY
有趣的是熱身到一半狗狗會來亂....