微笑的貘 wrote:
我是女生,體脂卡在2...(恕刪)
體脂率只會越來越難減(簡單的數學題)，看看體脂肪重量比較容易觀察，
如果都沒減，就是
1.運動強度不夠，身體已習慣，強度是指:時間、次數、平均心跳、阻力、重量
2.吃下去的熱量仍然大於每日消耗熱量，要改變一下飲食習慣，食物成分比例、進食時間、份量
油跟糖都是熱虛量，這兩樣最好控制，能少則少嚕
就這兩樣
微笑的貘 wrote:
我是女生,體脂卡在2...(恕刪)
[書摘]《運動型食譜》補給區實驗室
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f4c87073-3e93-481d-855d-17c28381e66a
3個小時！！
反倒是要考慮前一陣子版上一直在學術研討的長期間有氧是否會消肌肉問題了。
啾哆嗎嗲！！
劍道是有氧嗎？
記得小時候上社團，不是劍道社，是那種太陽餅運動社團，
先生：你看日本時代劇一個鏡頭就決定勝負，武俠片打了老半天，最後還兩邊都沒事.....
難不成是代溝～解釋又不一樣了？
還特地製作懶人包！至於有什麼差別，老是覺得揮劍跟慢跑快走、划船一樣，練習方向也會怪怪的吧？
運動生理學網站 認識無氧運動
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=34&page=1
台大醫院_ 健康教育中心_有氧運動
http://health.ntuh.gov.tw/health/new/5005.htm
劍道是有氧運動嗎 - Yahoo!奇摩知識+
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608010507265
劍道常識分享第五講------劍道練習水份補充的新觀念_台灣雲林劍道館南京分會_體育_西祠胡同
http://www.xici.net/d150886560.htm
↓
劍道常識分享第五講------劍道練習水份補充的新觀念
說是新觀念有點汗顏,其實早在3年前,日本劍道醫學研究人員就有相關文字發表,筆者僅就過去的作法跟
最近的新體認做個整理與大家共享。
早期(3-40年前)的老師指導學生練劍,大都要求在練習中不脫面,不喝水,以培養忍耐的精神,常說喝水以
後會打不動,無法繼續練下去,曾詢問過多位老師,他們總說以前的老師都這樣教。其實平常練習水份補充
不足就容易感覺疲勞倦怠不易恢復,到了夏天,尤其容易中暑,因肌肉所需氧皆靠血液快速流通補充,在進
行UCHIKOMI KEIKO,KAKARI KEIKO或集訓時,尤其特別要注意每30分鐘補充一次水份,等到口渴就來不及!
20年前筆者第一次痛風發作,就診於和平醫院痛風科的陳清朗 醫師,他一開口就說你一定從事激烈運動,
造成腎臟受損才會引發痛風!因水份大量排出,血會變濃稠,會造成血栓,易造成手腳末稍血管血液流通不
順,也容易疲倦,手腕腳踝酸痛,心血管易老化,長期不注意會引發中風或猝死!這就讓我回想起早年在信東
集訓中尿中有血的往事,他說這就是腎臟壁微血管破裂,主要原因就是水份補充不足, 陳 醫師患者多,無
法和他深談,但從此我就特別注意練習前後水份的補充,痛風也沒再發作!
方法如下:
練習前半個小時先喝250-500CC水,看個人體形而論,但勿喝太飽,練習中如覺口渴必須馬上補充少量
水份,打完再喝大量的水,說也奇怪,從此運動完不容易累,手腳酸痛的現象也改善了。日本的研究報告說
劍道是無氧運動,激烈的操練讓肌肉的脂肪酸和血中氧大量排出,這有別於柔軟性排汗的有氧運動,運動前
喝水及持續水份的補充可讓血中氧補足,幫助脂肪酸快速代謝,增加皮膚的保濕度,這也是筆者看起來比別
人年輕的原因吧!
注:痛風是一種現象,不是病,主要是腎臟對蛋白質的新陳代謝不正常,但不可輕忽,長期不治療或不注意
會有痛風石的產生,嚴重的還要洗腎;藥物的投用要和 醫師多討論!畢竟藥物有副作用,看完這篇,去喝杯
水吧!
轉自：http://tw.myblog.yahoo.com/jenglikendo/article?mid=215&prev=228&next=207&l=f&fid=19
會停滯就是輸入輸出平衡,但比77公斤已經好很多,有沒有體檢報告,身體進入普遍健康狀態沒??
假如健康許多了,那就別太在意長得怎樣
假如在意長得怎樣,也還有幾公斤的目標,那就要問你能付出多大的成本?
時間能不能一次就燒快三小時,能不能忍受周期身上不同部位酸痛,能不能守紀律一定概算食物熱量,種類,總量,不多食,不少食,能不能風雨無阻一週五日執行運動.
假如能辦到會出現準運動員體態.不想付出這麼多時間成本,那維持身體健康的柔和有氧也很棒.
最後要達到好看不見得會多出多少健康水平,甚至會引起傷痛,除非有比賽目標,或要展現給誰看,準運動員體態cp值不高.尤其是開始靠一張嘴的年紀.
一段民國17年生的神鎗手老爺爺有趣的自述，
大意如下：
為了能再次環島，老爺爺決心要好好鍛練身體，
所以老爺爺特別喜歡看電視購物，，尤其是看到模特兒都能輕輕鬆鬆做時。
老爺爺買過一堆我也不記得是什麼的，
記得有：搖擺機、跑步機，即使他已經都要拄著柺杖了，
跑步機被家人退掉了。
最有趣的是，
老爺爺也有買滾輪耶！！
當然，
最後老爺爺只能自嘆：還是每天早上起來認真甩甩手比較實在。
讀後心得：
老爺爺如果會Google:重訓、體適能，
"或許"人生會少點遺憾口巴～
<老人家湊字數用的＞
老將行 王維
少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。
射殺山中白額虎，肯數鄴下黃須兒。
一身轉戰三千里，一劍曾當百萬師。
漢兵奮迅如霹靂，虜騎奔騰畏蒺藜。
衛青不敗由天幸，李廣無功緣數奇。
自從棄置便衰朽，世事蹉跎成白首。
昔時飛箭無全目，今日垂楊生左肘。
路傍時賣故侯瓜，門前學種先生柳。
蒼茫古木連窮巷，寥落寒山對虛牖。
誓令疏勒出飛泉，不似潁川空使酒。
賀蘭山下陣如雲，羽檄交馳日夕聞。
節使三河募年少，詔書五道出將軍。
試拂鐵衣如雪色，聊持寶劍動星文。
願得燕弓射天將，恥令越甲鳴吾君。
莫嫌舊日雲中守，猶堪一戰取功勳。
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