EElaine wrote:
瘦10公斤要花154...(恕刪)
前者很容易後者很難
暖身操就學校體育課那種，基本的拉筋動作
都是騎室內腳踏車，有時候會快走(跑步機)，可是不長，因為感覺大家用跑步機都用跑的
只有我一個人用走的有點怪，而且最近才開始走，腳底板長水泡了
重訓機器我做蠻多種
明天去健身房在拍吧 我也不知道叫什麼名子有練胸肌、二頭肌跟腹肌的
次數做12下 4組
我一直都不確定要不要做重訓，我哥問我要不要做我就做了
而且他說這樣瘦比較快 我也不知道 就迷迷糊糊跟著做了
ps:如果只做有氧的話應該要做什麼呢 ? 時間要多久?
學校體育課基本上我這輩子沒有上過,我是之後才開始接觸運動
國中之後就沒有接受過台灣的教育
國中之前的體育課能躲就躲能逃就逃
之前開始減肥的時候我是跳鄭多燕當我的暖身
你可以參考這個
我是小胖子開始減肥的好幫手
她一節只有10分鐘.剛開始接觸的女生大多都會飆汗
我是後來跳到無感了.才開始改作重訓跟其他更多的有氧
你可以跟我一樣開始騎飛輪
飛輪我目前是強度13.50分鐘.10km+左右
騎完這50分鐘之後,我會挑一個我想作的重訓去作
譬如我會挑史密斯深蹲
25kg.20下(組)*4
然後再回去騎10分鐘的飛輪
我目前有氧跟重量訓練的比重是1:1
就是有氧日*3天.重訓日*3天.然後一天休息
你的話我覺得有氧可以提高...
就變成有氧可以*4天.重訓變成*2天...至於休息的那天你想多加就多加不然就好好休息
先從政多燕開始讓自己的身體習慣動來動去扭來扭去
以前胖的時候不要說快走了...動一下都很難...
建議你的有氧日:
鄭多燕10分鐘+飛輪40+分鐘(之前版上有大大說心跳要超過120+.至少持續40分鐘以上你的脂肪才會燃燒.所以就讓我們像小老鼠滾輪一樣的不停踩下去吧~~~~)
建議你的重訓日:
先把你的機器拍出來給我們看看吧~~~
還有.你穿甚麼鞋子運動?你快走都會走多久多遠?為什麼會起水泡?
我只是一直搞不懂基礎代謝量這個東西
我有時候在家裡吃飯，家裡吃的比較健康，大概算一下熱量沒有超過基礎代謝量
可是我吃的很飽，而且也不會很難吃，可是還是會擔心沒超過基代會不會囤積脂肪之類的
我從很久以前就沒有喝有糖的飲料，飲食也很正常，也都很久就戒掉宵夜，
也本身就不喜歡吃甜食，所以我覺得飲食蠻健康的
基礎代謝量這個東西就是當你像屍體一樣攤在床上一整天都不動只呼吸(連走路下床尿尿都不可以..哈哈)
的狀況下你的身體自然需要消耗的熱量
像我超級低的...才1342
你要記得.少量多餐.少油少鹽少糖.每天保持運動的習慣
基本上你就可以不太管這個數字了
你不可能每樣東西都查的到熱量
你不可能每天都帶個計算機在身上
至於吃飽這件事情
你知道我有多久沒有吃飽過了嗎?
大概最起碼5年了吧
每次講到這個東西我就很喜歡拿一個人來說嘴
你知道嗎,拿破崙這輩子沒有吃飽過
因為他認為吃飽會使人怠惰.無法立即有精神的上前方打仗應付敵人
(雖然有野史說她死於胃癌..哈哈)
不要吃飽不代表你要捱餓
只是不要讓自己吃到就是撐的狀態
你覺得家裡飲食健康....其實現在的油啊味精啊一堆的我都覺得有問題......
話說我真的沒有特別記我減肥減了多久，一個月是從我設定目標開始，
一個月之前就有在運動跟減肥了，只是沒特別紀錄到底瘦了多少
而且之前體重最胖曾經到快90吧 然後用了很不健康的方式節食
就是一天只吃320大卡 (便利商店的花生醬吐司撐了一天)
那樣瘦到了85 可是身體變很虛 所以就停止了
一個月前才開始設定目標要減肥，真的很希望可以成功，
感謝妳可以回這麼長
把自己餓到快休克的狀況我也有過
我記得我之前最厲害是一天只吃一顆蘋果
然後就變得像鬼一樣
還長痘痘
我阿罵一直問我是不是跑去吸毒了
哈哈哈哈
所以不要再餓自己了
你做了多久沒有關係
有恆心毅力就好了
一起努力加油吧
我手又好痠了!!!!!
Sophia0805 wrote:
暖身操就學校體育課那...(恕刪)
知道我們的辛苦了吧[捶肩]
那個菜單少寫了蔬菜＆油脂～營養不良反易致肥胖！！
過年至少也要炒個如意菜來吃呀！
熱量知多少
http://hospital.kingnet.com.tw/dietclass/calorie.html
（下面從'如何活用食物代換表?'開始的份量減肥就是諾大最後教妳的健身飲食囉！就差這麼一點點......還是沒聽進去嘛[扭耳朵]）
我們大叔清末民初上國中也只有那麼一點點健康教育，都是靠看片子自學地呀！！
TammyLee0520的頻道 - YouTube
http://www.youtube.com/user/TammyLee0520/videos
國中之後就沒有接受過台灣的教育
國中之前的體育課能躲就躲能逃就逃
之前開始減肥的時候我是跳鄭多燕當我的暖身
你可以參考這個
我是小胖子開始減肥的好幫手
她一節只有10分鐘.剛開始接觸的女生大多都會飆汗
我是後來跳到無感了.才開始改作重訓跟其他更多的有氧
你可以跟我一樣開始騎飛輪
飛輪我目前是強度13.50分鐘.10km+左右
騎完這50分鐘之後,我會挑一個我想作的重訓去作
譬如我會挑史密斯深蹲
是要在出去健身房之前跳鄭多燕?
我有買光碟 可是後來就沒怎麼在用了，因為是用電腦看，我家電腦旁邊是床，空間很小
每次做腿部的動作都會撞到，或是沒辦法做得很確實，所以後來就沒再做了
我是在先暖身(拉筋之類)→騎室內腳踏車 強度9 騎10分鐘→重訓30分鐘→然後騎室內腳踏車強度9或10 60~90分鐘
重訓機器:
上半身:
↑20公斤 12下 4組
↑20公斤 15下 4組
↑50公斤 20下 4組
↑30公斤 12下 4組(這個我不太會用 所以不常做)
↑5或7.5公斤 12下 4組
↑35公斤 20下 4組
下半身:
↑30公斤 12下 4組
↑30公斤 12下 4組(這個有點難用
每次用之前都要調很久 所以也不常用)我之前做重訓是上半身一天，然後隔天做下半身
輪流做，因為聽別人說要適當休息，肌肉才可以修補
前幾天穿nike的板鞋快走 結果不知道為什麼就長水泡了...
然後隔天還是死命的又快走了一次，結果20分鐘就不行了，痛到走路走超慢
快走都是30分鐘 2.5公里左右
現在學乖穿慢跑鞋了
請問一下，妳減重初期就有在做重訓嗎?
我想要多做點有氧 ，再搭配一些簡單的重訓就好，不然每次做完重訓回去做有氧感覺沒什麼動力
我從上禮拜開始就沒有像之前一樣努力做重訓了
因為之前手有好像拉傷 拿東西都會痛 想說要休息一下
EElaine wrote:
學校體育課基本上我這...(恕刪)
應該這樣跟你說吧
我自己在還沒有減到60公斤以下之前是完全沒有練重訓的
因為也沒有人教我,我也不知道重訓是甚麼
其實重訓跟有氧是可以並行的
不是說一定要怎樣
只是女生當然希望趕快看到線條啊
所以我自己拙見認為做有氧會比較快可以性感辣妹出巡吧
(如果我的觀點有錯誤還請板上大大指正)
當初我會想減肥實在是因為低頭看不到自己的腳指頭
(塾不知.現在減肥成功了還是看不到@@)
在健身房也可以跳鄭多燕啊
你的健身房有韻律教室嗎?有的話就可以啦
記得要作鄭多宴請姿勢一定要標準且到位
我當初是先跳dvd之後還買書看分解動作
版鞋就是版鞋不要拿來跑步或是快走
打屁股'
先不說腳受傷這些嚴重的事情
光是你如果水泡破了在後腳跟或是皮膚上面
會產生黑色素沉澱.那就有的你煩了
我承認我愛美....連這個我都很在意
我運動減重時期
一開始就是都只做有氧
到最後順利瘦到57之後才開始慢慢接觸啞鈴.之後才開始重訓
所以我才會建議你先趕快多作一點有氧
如果方便的話
貼一張把頭蓋住的照片來看看
看是不是我想像中的那樣
我是找不到我之前癡肥的近80kg的照片了
因為都被我毀屍滅跡了
我的文章上面找到的那個
還是我阿罵當年偷偷藏起來才沒有被我毀掉的
(這也要感謝他,不然不知道自己當年真的這麼慘@@)
過年健身房沒有開????
房間太小那你就搬到客廳跳
不要給自己太多不能作沒有辦法作的藉口
就是給他作下去~!!!!!!!!
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