有點害羞的主題，【建議女賓止步，但不強制】！ (第3頁)

蔡雨傑

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樓主

2013-12-31 11:27

潔癖鬼 wrote:
有此可能!!既然這樣...(恕刪)

這個禮拜故意睡飽一點，發現狀況友比較好，應該就是纏綿的太晚了，睡不足造成的>"<

蔡雨傑

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樓主

2013-12-31 11:29

Yoang wrote:
我來解釋，主要的問題...(恕刪)

這禮拜已經體會，故意睡飽之後，今天深蹲就比較正常了！！感謝指導！！

蔡雨傑

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樓主

2013-12-31 11:32

farenzo wrote:
基本上我是覺得搞再久...(恕刪)

正解！沒睡好！
老婆槓我也超愛玩，玩到老婆還上癮說要坐高高，叫我深蹲~"~！還好她51公斤而已！

蔡雨傑

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樓主

2013-12-31 11:29

CP03 wrote:
才一個半月...你想...(恕刪)

感謝前輩提醒，也許還資淺體會的太少，大驚小怪了！

Thomas8610

Thomas8610
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25樓

2013-12-31 11:57

蔡雨傑 wrote:
感謝Thomas86...(恕刪)

我補充一下，並不是前面七組是熱身組，而是前面七組是要一直衝，是正常訓練，第八組開始進入狂暴狀態，這時候的力量可以發揮到最大，一直到力量大幅衰退為止，當然發揮最大力量的時間因人而異，總之，一定要把身體熱開，整個訓練情緒都上升才能發揮有效率的訓練

另外超級組的練法，是以拮抗肌群兩個動作練完為一組，做完才休息2分鐘以內。

例如: 啞鈴平板胸推 ->不休息-> 單手啞鈴划船 ->完成第一組，休息1.5分鐘->啞鈴平板胸推->不休息->單手啞鈴划船->完成第二組，休息1.5分鐘....持續下去