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冷的不想動?!是打雞血的時候了!

這...很多男性,練的沒她強....我承認,我還差她不少,光那腿就輸了...哈哈
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
我是因為天冷,發燒感冒反反覆覆

呼吸不順暢

己經大約一個禮拜沒運動

連深蹲也沒有做

我感覺我的肥肉又回來找我了
RIDERSHAIR wrote:
那身變形又噁心的肌肉...(恕刪)


版大PO的文章是健身中的極緻,目的是讓大家提起精神、提醒大家,雖然冷還是得去運動!!

並不是每個人都有辦法變成影片中的那個樣子(應該說只有極少數人辦的到)

但是,我都是以影片中人物做為目標,拚了命的練習,因為我知道自已沒有這種條件,可以練的跟影片中的人物一樣強大,但總有一天會因為這個目標的過程中達到我自已想要的體格,這就夠了。畢竟自已努力過了…

附帶一提…麻煩板上的大大們健檢一下,我的斜方怎麼都練不起來,體格看來怪怪的,我都拿啞鈴聳肩,還有其他的訓練方式嗎 ?

謝謝!!

有些事現在不做,以後也做不了了~
jerrysceam wrote:
我的斜方怎麼都練不起來,體格看來怪怪的,我都拿啞鈴聳肩,還有其他的訓練方式嗎 ?...(恕刪)


對每個人有效的訓練方式有時會不太一樣,啞鈴如果練沒感覺,可以改用槓鈴試試看,
我之前用啞鈴也是練不太起來,改用槓鈴後,突然就長起來了!
有可能是用槓鈴可以抓的比較重,斜方肌刺激大。

還有就是次數也有差,我覺得斜方肌耐力很強,用15~20下的方式,
或者先用大重量拉8~12下馬上降重量拉15~20下。

也可以做SUPER SET,先做雙槓,然後馬上接聳肩。

都玩玩看吧!

但,斜方飢還是要看各人喜好,長太大肩膀形狀會有垂肩的感覺唷(我自己是比較喜歡平肩),
之前槓鈴聳肩拉到90KG時,三角肌沒有跟上斜方肌長大的速度,比例有點奇怪,
所以我後來降到用70KG來練。
cat6619 wrote:
我是因為天冷,發燒感...(恕刪)


發燒就好好休息,吃營養一點,早點好才能早點鍛鍊。

如果只是流流鼻涕、喉嚨痛,有時候,做做20分鐘自體重量深蹲,
發發汗,馬上洗澡,後吃碗大碗牛肉麵,睡個覺,隔天感冒就好了。

jerrysceam wrote:
我的斜方怎麼都練不起來,體格看來怪怪的,我都拿啞鈴聳肩,還有其他的訓練方式嗎 ?


用槓鈴或者Smith Machine

我個人都是用Smith Machine 因為可以把身體稍微往前或往後傾斜都有不同的感受

重量部分大概都是與跟體重接近
謝謝二位前輩指導,明天剛好練肩,就來試試…


ululant wrote:
對每個人有效的訓練方...(恕刪)

BryanBobHsieh wrote:
用槓鈴或者Smith...(恕刪)
有些事現在不做,以後也做不了了~

jerrysceam wrote:
謝謝二位前輩指導,明...(恕刪)


抓槓片作挺舉或者用Cable machine作類似動作的鍛鍊。

划船機也請多練。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
講"裱"也未免太不厚道了吧
這裡是健身版~po個極致目標在這裡是很正常的事好嗎~
如果有人在汽車版po個F1選手的訓練過程~
難道你也要酸一般人只是開車上下班~誰會去啄磨自己的駕駛技巧?
我看欠"裱"的是你吧?!
RIDERSHAIR wrote:
我純粹只是想裱版上一堆健身練到入魔的人
我看阪上健身都沒甚麼魔人阿...
每天才練1個多小時..不過就是打場無雙的時間而已
大家只是每天規律的做某件事情,自然就有成果
我看前幾樓那位不是“婊”是來“嘴”的
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