jerrysceam wrote:
我的斜方怎麼都練不起來,體格看來怪怪的,我都拿啞鈴聳肩,還有其他的訓練方式嗎 ?...(恕刪)
對每個人有效的訓練方式有時會不太一樣,啞鈴如果練沒感覺,可以改用槓鈴試試看,
我之前用啞鈴也是練不太起來,改用槓鈴後,突然就長起來了!
有可能是用槓鈴可以抓的比較重,斜方肌刺激大。
還有就是次數也有差,我覺得斜方肌耐力很強,用15~20下的方式,
或者先用大重量拉8~12下馬上降重量拉15~20下。
也可以做SUPER SET,先做雙槓,然後馬上接聳肩。
都玩玩看吧!
但,斜方飢還是要看各人喜好,長太大肩膀形狀會有垂肩的感覺唷(我自己是比較喜歡平肩),
之前槓鈴聳肩拉到90KG時,三角肌沒有跟上斜方肌長大的速度,比例有點奇怪,
所以我後來降到用70KG來練。
內文搜尋

X