我也來分享Workout減重心得 (第3頁)

shenszuwei

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21樓

2013-12-25 15:02

Taralash wrote:
Workout滿一年...(恕刪)

想請問一下你是一個禮拜每天做嗎?!然後都是照DVD的嗎?!

很想知道你是如何規畫的?像是今天做30 DAYS然後一天做ripped in 30?

我想要試試!!

Taralash

Taralash
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樓主

2013-12-25 17:08

shenszuwei wrote:
想請問一下你是一個禮...(恕刪)

30 Day Shred，分為3個Level，每個Level強度都會增加許多，建議是一個Level 10天，一週5-6次，如果覺得太輕鬆可以直接進到下個Level

Ripped In 30則分為4個Level，建議是一個Level 7天

以我來說，剛開始時我是照順序，照著DVD做，最重要的是每個動作之間不能休息，每個Level 10天，但是我只是做beginner級的

，一週7天都做

接者又做Ripped In 30，也是一週7天都做，然後做Extreme Shed & Shred 2個Level 30天

經過這3個月後，又從頭開始30 Day Shred，但是開始改做標準版的，1個Level兩週，Ripped In 30，1個Level兩週，然後就受傷了

傷好之後，現在比較正常，一週6次，留一天休息

oohcat

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23樓

2013-12-25 18:04

挖靠!大大你好強!!!

Taralash wrote:
Workout滿一年...(恕刪)

百葉窗

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24樓

2013-12-25 19:00

Taralash wrote:
Jillian Michaels的Workout

她的健身操我沒跳過
標記一下

－－－你的心，決定你眼睛所看見的方向－－－

shonwei

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25樓

2013-12-26 12:05

Taralash wrote:
Workout滿一年...(恕刪)

請問30day的啞鈴男生是用多重的好呢?

我身材跟版大差不多

一樣181，去年最重91kg到現在82kg

都是跑步為主

最近都在下雨，剛好看到這篇文章分享

真是太好了~ youtube上都有影片，從今天開始做起!

Taralash

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樓主

2013-12-26 13:25

shonwei wrote:
請問30day的啞鈴...(恕刪)

這應該是因人而異，原則上是你用啞鈴練二頭肌時的重量減半，再識情況加減，最好準備兩組，一組稍重，一組稍輕

我剛開始是只用5磅的啞鈴，然後5磅和10磅替換用，看動作決定，現在是8磅和20磅替換用

shonwei

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27樓

2014-02-27 9:15

Taralash wrote:
Workout滿一年...(恕刪)

從看到版大發文後就開始做30day shred

一直持續做到今天，36腰的褲子都被我收起來了

現在穿33腰的褲子。

之前有斷斷續續騎腳踏車、跑步，但效果沒有特別好，我想大概是沒有持續

一個星期有時候三次，有時候才一次。

做30day shred每天告訴自己下班就做這27分鐘，不要偷懶

有持續就有用，再搭配一星期1~2次的有氧(腳踏車、跑步)

現在又買了啞鈴來做，看著鏡子裡體態的變化，真的是愈來愈有成就感

特地再回文感謝版大的這篇文章分享~

也推薦給不知道該做什麼運動的朋友試試，一天不到半小時，只要持續就會看到體態的變化!