健美先生那個大腿很好練嘛?其實,你真的不要怕它會練太大塊...杞人憂天了
以我來說,我是練臥側抬腿150下綁2公斤沙袋,加抬腹150下加有氧....大腿和屁股真的是變小了,但是,肌肉增加更結實了....因為屁股大的是脂肪太多不是肌肉太多
體積比是3:1...所以練下半身吧...還有我的體脂肪是下降的,總之,練下半身你會經過減脂肪,增肌肉的過程...整體一定是變小的...
你只要不是負重深蹲,做自體深蹲,又不吃大量的蛋白質要說你能練多大塊...我是不信拉
有錢就買 wrote:
你以為想練個翹臀很簡單嗎
你的觀念才是大錯特錯
想瘦屁股做深蹲準備等著屁股大腿都變粗壯
本來就粗的地方越練只會越壯
我來按照你說的邏輯打趴你吧
你說我以為練翹臀簡單? 我何時以為啦?
拜託不要避重就輕龜縮不敢回答我前面的提問OK?
我是問重訓手臂會不會變粗壯? 回答只有會or不會
假設手臂跟屁股大腿都一樣是人體 所以屁股大腿會有跟手臂一樣的趨勢
不會有重訓手臂變粗壯 重訓腿反而變細瘦的弔詭情況
以下我們分兩種情況討論:
1.重訓手臂會變粗,得證:練深蹲屁股大腿會變粗壯
2.重訓手臂會變細瘦,得證:重訓不會變粗壯,那大家還練個屁? 回家洗洗睡了啊 反正練不壯嘛
你的答案就是2. 不覺得好笑嗎?
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樓下的圖片也真好笑
拿極端且不合邏輯的例子當作通例?
照片兩人:
1.基因不同
2.年齡不同
3.生活習慣不同
4.身高不同.體重不同
請問這是要比三小?
麻煩也拿同一個人練深蹲的Before&After對照,外加臀圍變化比對
好歹也比較有說服力
把基因.年齡.生活習慣等因素全部推給深蹲,有誰會受騙上當啊
jason9611056 wrote:
你的觀念才是大錯特錯...(恕刪)
那我回你
女生都不用隆乳拉
都去練胸部就超級大
那為什麼普遍健美小姐都不怎麼大
就我前面說的練粗壯是不容易的
所以一般人可以放心練 把脂肪消耗掉 練出肌肉去取代脂肪的位置
才不至於皮鬆
還有脂肪的體積比大於肌肉(都說關鍵字宅媽花花 結果連搜尋都懶就想打人家臉)
如果比脂肪轉化成肌肉那臀部會是翹的
不是一大坨圓的
還有手臂的肌群較小脂肪較低
請搞清楚人體的脂肪比率
你想想肚子的脂肪都在手上那有多恐怖
肚子跟臀部是堆積脂肪最多的地方
你怎不假設手的脂肪會比屁股的脂肪多 合理嗎請問
肌肉量少越容易練出肌肉
1
脂肪比肌肉體積還大 如果驅除脂肪改為肌肉 那臀部是變小且好看
就我說過練大不易所以可以安心練 反而會練出像歐美模特兒般的翹臀
2你不能拿不同部位的肌群來比較
人體脂肪量有一定的比率 誠如我說 那是體脂低 線條明顯
還有肌肉量小容易成長 所以那些健美人士才會尋求藥物去突破極限 讓大更大
相對肌肉量大需要更多訓練跟營養讓肌肉成長
我結論是樓主是脂肪 所以把脂肪消耗掉 以肌肉代替脂肪位置 才會結實漂亮
還有請問您有在健身嗎
還只是研究而已
一個禮拜兩次hiit每次20分。
一個禮拜2次慢跑，強度百分之65最大心跳，最少45分。
深蹲不要負重，重視次數與姿勢，採用膝蓋不過腳尖的類型，
因為你想變小，每天都蹲，最基本兩次，每次20下六組，
，早晚一次，這是基本，能夠蹲就再追加。一個禮拜狂蹲五天吧！
飲食
動物脂肪絕對限制，除了魚油。
高纖維，中等碳水化合物，注意維生素的攝取量，要足夠。
(少許)另外補充亞麻仁油，或者買一點夏威夷果吃(不要吃太多百分之80都是油)，
限鈉，每日飲水量要記錄，最好不要低於1500~2000，
如果肚子餓就塞低GI的食品，芭樂，蘋果最方便。
自己要做功課，知道什麼可以吃什麼不可以吃。
連續兩個禮拜後，會出現體力透支，在狠狠的休息兩天，這兩天可以不運動，但是飲食要更少熱量。
請相信一件事情，沒有瘦不下來的人，只有瘦不下來的觀念。包含臀部！
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