從79減到68
剛剛花三個月
因為當時工作需要外派巴西
沒有再看電視, 因為看不懂葡文, 所以突然多了多時間, 天天跑步, 約每天半小時跑 4公里多
然後在宿舍沒事做, 就是做做伏地挺身 (從半小時做40下 到 13分鐘做到108下)還有仰臥起坐
就這三樣運動
吃的部分變化更大,
因為聖保羅外食很貴 (約台北2.8倍物價) 所已盡量自己煮 (買食材,物價跟台北差不多)
早餐晚餐自己煮, 午餐沒辦法只好吃外面
自己煮
因為廚藝不佳, 永遠只有三道菜
1. 煎牛排, 只加一點鹽 (巴西農牧業大國, 肉很新鮮又便宜)
2. 煮麵 (把所有想吃的東西丟到麵裡, 青菜什麼的... 幾乎無調味... 因為賣場裡賣的調味料都是葡文標示, 看不懂)
3. 水果 和麵包 (麵包則是天然到向飼料般難吃的... 沒有膨鬆劑, 黏著劑, 幾乎沒有油)
幾乎沒有喝過飲料(因為賣場裡賣的飲料都是葡文標示, 也看不懂.. 但三個月內有偷喝幾次可口可樂, 看圖案就知道那是可樂)
幾乎沒有吃過宵夜 (因為晚上10點之後店都關了, 自己煮很麻煩)
基本上就是
少鹽, 少油, 幾乎無糖
然後多喝水 (因為沒飲料喝 Orz..)
要瘦不難
上面寫的這些, 只做一天, 任何人都做得到
但有沒有辦法持續90天, 這或許比較難
當然33歲和40歲的新陳代謝也不一樣
但我相信40歲也還算年輕的
加油
所以
donny419 wrote:
沒有規律運動習慣的人...(恕刪)
以前我也這麼想，什麼沒運動習慣的人怎樣怎樣怕受傷，不推薦什麼什麼，
那就乾脆不用動就不會受傷，連快走腳都可能扭到，跑步都可能跌倒，
伏地挺身都可能力量不足手一軟就親地板撞下巴，那這樣還要運動嗎?
做任何運動都要小心，運動防護要做好，量力而為，不逞強。
做不來就少做一點，又不是強迫一定要做。
yshumail wrote:
小弟目前40歲，
身高170、體重88
說真的，若不想花錢的話，跑步是最容易也最簡單能夠瘦身的運動了，但要三個月瘦10公斤，不是不可能，但要考量一下大哥您的年紀，新陳代謝已經不如當年。
小弟算給你聽，7700大卡熱量=1公斤，8公斤=7700*8=61600大卡，小弟體重和大哥差不多，跑步1小時，10公里消耗熱量約750大卡，若每天照常吃三餐，要連續跑82天，每天跑一小時才能減掉8公斤…
我要告訴大哥的一件事，就是運動減肥絕非一蹴可及，但也不是遙不可及的一件事，如果您願意給自己一年的時間，每週固定花個五天，每天出去快走或跑步半個小時以上，再加上戒掉零食、宵夜，相信減掉8~10公斤絕非不可能的事！
yshumail wrote:
小弟目前40歲，
身...(恕刪)
要瘦很簡單 就算不運動 也不難 因為最難的是飲食!!!
吃的部分 樓上有大大已經PO很詳細的攻略可以參考
基本上 把持3少 少油 少鹽 少糖 就對了
喝的部分 不要懷疑 白開水only
什麼運動飲料 瘦身飲料 只要含糖的都不要喝 多喝多負擔 不如喝水幫助代謝體內廢物
至於無糖的茶類 或者無糖氣水
前者偶爾喝喝就好 畢竟無奸不成商 一瓶賣20元 你認為成本多少? 用料會有多好?
或者自己買茶包 作冷泡茶 便宜很多 品質也能掌控
後者就別喝了 真的~
以上只要能作到 就會瘦了 只是非常慢 不持續個半年 看不到效果
但只要撐過半年 後半輩子就能沒負擔的活了
運動部分
膝蓋有傷不能跑? 別害怕 健走就好
每天抽2小時出來(最好剛睡醒 早餐前) 好好健走1小時(另外1小時事前準備+事後善後)
至於健走要多快 心率要多少 就自己GOOGLE吧
另外 搭配些許的bodyweight運動
伏地挺身 仰臥起坐 棒式(plank) 稍稍鍛鍊一點肌肉 提升代謝 加快減重
以上3者不用多 10 20 1分鐘 以上是1組 作3組 之間都不休息 很喘就喘一下 每天作
(數量 時間自行調整 量力而為 但請堅持!!!)
小弟今天已經先行去健走了，
總共10227步，
花了一個半小時，
消耗熱量、距離那些因為軟體操作不熟悉，
不小心刪掉了。
（順便問一下，大家在運動的時後都習慣用哪一個APP做紀錄）
ululant大建議小弟先想想有什麼計畫，
我覺得很對，
這樣沒頭沒腦的各位也很難給建議，
所以在走路的時候小弟有想了一下，
分兩大部分：
一、運動：週一～週五早上用腳踏車載小朋友去上學，然後順道去騎腳踏車一小時，
下午3～5時進行健走1.5小時，約一萬步，
晚上9～10時，在家做加強消除腹部肥肉的運動（仰臥起坐、倒踩腳踏...）
週末選一天去爬山（大坑步道）或城市漫遊（步行市區巷弄5～8公里）
二、飲食：早餐、晚餐跟老婆、小孩一起吃，盡量選擇少油、少鹽，並將份量減少1/4～1/3。
午餐自己準備，參考cha_hong大的菜單。
晚上做完運動如果肚子會餓的話，就吃2～3片蘇打餅乾墊墊底。
當然『零食、飲料、大餐、美酒』就先告別囉！
今天也先查了一下基礎代謝率約1900大卡，若要減重每天約攝取2500大卡配合運動，
BMI值30，屬輕度肥胖，希望這三個月能降到25左右（不知難不難？）
另外未賽已三鐵大提到『減重身體有不少地方負擔特別高』，不知是哪些地方？
還有『運用一些醫療體系的資源』是指什麼？
yshumail wrote:
小弟目前40歲，身高...(恕刪)
最近緯來日本台有播出"中居大師"呼吸瘦身法，
感覺蠻輕鬆的，又可以正常吃，你參考看看！
http://disp.cc/m/tread.php?id=598-6z6M
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