請問如何分辨爆掉或做很累而已 (第3頁)

cha_hong
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21樓

2013-12-09 1:21

Thomas8610 wrote:
組數太少，只有三組，...(恕刪)

總覺得重量拉高一下下就達到自己要鍛鍊的目標

練胸我也是鍛鍊平板啞鈴臥推

沒辦法推很多組

通常都是

5kg電鍍啞鈴甩甩手
40p*20
熱身結束
正式組
60p*15

80P*10

如果有人起槓就100P*6兩組,通常第二組做不到6下
沒人起槓就90P*8 兩組

80P*6 兩組

60P*10 1組收操

正確來說大概在金字塔頂封的第二組應該就算爆掉了

整段時間15分鐘內

剩下30分還有夾胸，滾輪三頭，雙槓撐體

每次只有50分鐘可練只好像趕火車一樣

ululant

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22樓

2013-12-09 9:09

T大這個是減肥式的菜單嗎？

Thomas8610 wrote:
今天我練胸，一樣爆

提供一下給你參考

啞鈴平板握推(重量為一隻啞鈴的重量)

16kg 25 reps
18kg 23 reps
20kg 20 reps
22kg 18 reps
****暖身結束
24kg 15 reps
26kg 12 reps
28kg 10 reps
28kg 8 reps
30kg 4 reps(我叫我女友幫我補的)
*******結束

槓鈴平板握推
54kg 12 reps
59kg 10 reps
59kg 8 reps
********結束

滑輪飛鳥
28kg 12 reps
32kg 10 reps
36 kg 8 reps
38 kg 4 reps(女友幫補)
**********結束

雙槓下撐(器材)
42kg 25 reps
46kg 20 reps
48kg 15 reps
50kg 10 reps
54kg 6 reps

爆了，...(恕刪)

oscarwong

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樓主

2013-12-09 9:50

Thomas8610 wrote:
組數太少，只有三組，...(恕刪)

謝謝Thomas大。

那是其中一個三組，之後還會去做其他同肌組的。

請問Thomas的休息時間多久？如果休息太久不會冷掉嗎？

Thomas8610

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24樓

2013-12-09 10:05

oscarwong wrote:
謝謝Thomas大。...(恕刪)

40秒到一分鐘左右，我都用呼吸判斷，呼吸回復到一點點喘，其實都在一分鐘以內，就可以繼續上，練腿就不一樣，真他媽的有夠喘，幾乎都要一分鐘到一分半

其實要感覺是不是有操爆，需要練一段時間才會懂，我練了五個月才懂這種感覺，然後找到怎麼練出這種感覺的方法，之後每次訓練就很自然地去用這種方法練。

還有一個重點，重量、次數、組數並不是需要在意的地方，而是肌肉的感受度。

訓練的時候應該要思考: 我要達到肌肉有感覺有刺激有疲勞，目標次數在8~12下，我要抓多少重量? 要做多少組? 最後我要衝多大的重量要衝幾次?
當你在做這一組的時候，多做1下2下，你就可以知道你下一組應該要提高重量，每次的訓練都要隨時調整，最後就是要達到爆掉的感覺，而不是在乎那個一下兩下，只要你還可以做，多做一下多做一組又何妨? 下組(下次)訓練再調整就好了。

Thomas8610

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25樓

2013-12-09 10:07

ululant wrote:
T大這個是減肥式的菜...(恕刪)

什麼是減肥式菜單 0.0?

ululant

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26樓

2013-12-09 10:12

Thomas8610 wrote:
什麼是減肥式菜單 0...(恕刪)

就是做較多組小重量多次數的訓練。

Thomas8610

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27樓

2013-12-09 10:20

ululant wrote:
就是做較多組小重量多...(恕刪)

喔喔，不是，我除了第一項的啞鈴平板臥推，前面四組是我的熱身組(歹勢，我熱身要比較久，尤其早上剛起床，根本就是弱雞)，後面的4組的重量都控制在8~12，最後一組會衝比較重，但是要人幫我補。接著就做槓鈴避免手腕太傷，但是重量都是接續前一項啞鈴的重量，不能降。重量也就可以維持在8~12下

第一項跟第二項是我主要的訓練項目，所以實際在拚的組數只有4~6組，前面是暖身，後面的項目其實已經比較沒力，所以就做夾胸跟下撐當練胸的收尾。

雙槓下撐我覺得練胸排最後很不錯，有練下胸又可以幫三頭暖一下，做完就接著操三頭

如果減肥式的話，上次我教練有跟我講，應該是有氧式的，重量要抓在12~15下，速度快次數多，休息時間20秒。

但是我都偷懶沒練這種的。XD

ululant

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28樓

2013-12-09 10:38

Thomas8610 wrote:
歹勢，我熱身要比較久，尤其早上剛起床...(恕刪)

原來是早上練，真的，早上練熱身要比較久。

BryanBobHsieh

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29樓

2013-12-09 13:52

cha_hong wrote:
總覺得重量拉高一下下...(恕刪)

真正的大重量並不會能持續很久的

通常3~4個動作就可以當一次訓練了