游泳與慢跑 (第3頁)

luther0911
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21樓

2013-12-04 23:10

【麵包超人】 wrote:
luther0911...(恕刪)

先說明我不是前備只是有過一點經驗

目前來講我不慢跑也不游泳蛙式盡力游1500米需要連續60分鐘才能達成..很慢
前年只去游了不到10次...今年2次....

算起來應該有12小時的實務經驗....

我可以負重2KG跳躍20分鐘搭配手部運動這樣而已...基本上不建議這樣要綁護膝才安全

體脂還算高...雖然有腹肌

以重量訓練為主全身性分一個禮拜逐一達成延遲性酸痛為目標...

一胸三頭
二背二頭
三腿方斜下背
四三角
五腹肌

搭配有氧就這樣...

腿部負重深蹲可以改善心肺功能與加強有氧耐力

yudin

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22樓

2013-12-04 23:18

要瘦蛙式絕對可以辦到, 看你怎麼游
我唸書的時候從接近90kg => 58kg
就是游蛙式, 每次一小時左右, 每次游完上岸腿會軟掉站不穩, 發抖...

C2SAM

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23樓

2013-12-06 8:22

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=647&t=3674461&last=47566222

游泳或跑步想要瘦，要加上控制飲食
但游泳後又比跑步後想吃東西

所以我游快半年了，運動強度絕對有
但體重沒增沒減，肚子一樣大，跟半年前沒兩樣！
因為我只有在游第一個月時有在控制飲食><

但游泳確實會慢慢調整體態，蛙式游快強度夠的話，大小腿的肌肉都會慢慢出來，自由式也一樣，手臂線條會越來越明顯，不過長肉的速度是無法與進健身房重訓相比的

晚上游泳很容易睡不好，所以我都改晨泳

最近會開始加入慢跑，慢跑應該比游泳容易瘦肚子

C.Wilbur

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24樓

2013-12-06 14:16

有認識肉肉的朋友，每天定時去跑步真的瘦的很快

coffee681084

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25樓

2014-06-05 11:17

我是拖著很重的體重持續在慢跑的人...

本來今年夏天蠻熱的想要捨棄健身房投向遊泳池的懷抱

後來看到類似相關的文章.....我就鼻子摸的繼續重訓+慢跑游泳池還是去單純泡泡水就好...

不過文章中有提到如果是 "相對結實的人" 利用游泳來減脂減重成功機率相對的比

較高.....而且身體的線條會比單純跑步來的漂亮.....

但是如果是肥胖型的減脂....那麼成功的機率比起慢跑滑步等就會低

而且慢跑後身體比較不會產生飢餓感....會有一種很亢奮不想吃東西的狀態

游泳? 我一上岸就想找東西吃了

噠哩個朗叮噹唷

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26樓

2014-06-05 14:02

兩者比較起來陸上的會比較快看到成效，但是有限制，比如說過重不適合跑步。
水裡的成效慢很多，但是減下來比較均勻，適合各種體態，比較不會痠痛，而且光是水中走路對過重的人也是有運動量。
游泳要瘦主要是姿勢要正確，如果沒學好也可以多使用浮板，踢水400、夾板手划400、自游400，覺得不夠再加。
捷式踢水踢的好的腿會很漂亮哦！
至於游完會餓很正常，吃些點心就好。
長期運動一定有效果，主要是這兩種那個你比較能持續。

easy95092

easy95092
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27樓

2014-06-06 9:13

本身體態算瘦但有大肚子，當初堅持了好幾個晚上去跑步，最後還是被雙腿傳上來的疲憊感打敗，我也是看到游泳消耗熱量最多的圖表決定靠游泳瘦，消耗第二高的是網球其實也很有興趣但需要球技跟球咖

但都沒考慮到那是很努力游的狀態下，自己好像也是游的很悠閒的那種，只有自由式有比較累到，所以總有以前跑完步全身汗比游完泳更有運動到的感覺

游泳完的飢餓感真的很強烈，就算已經努力撐過一個小時後再進食吃完後還是會覺得剛剛都白游了

定濤

定濤
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28樓

2014-06-06 22:23

看到游泳與慢跑的效率比較文，小弟也有些想法和經驗分享給大家參考

先分享一下小弟這幾年的運動史
起初意識到自己上看90的體重是過重時，靠著每日慢跑六公里壓到75（那時亦有嘗試游泳，但成效不彰）
約莫75kg後進入撞牆期，某部分而言也是因為不想再加強強度
後來莫名熱血的參加救生員培訓，於訓期結束後體重總算降到63
現在則是迷上阻力訓練，將體重拉到75，但體態與以前的75公斤有天壤之別

其實就游泳而言，比較自主訓練與救生員訓練的成效，
可以發現游泳對於減脂降體重是非常有效的
但是…自主訓練要把訓練強度拉高，相比跑步而言是困難的
適應水溫、習慣頭暈、換裝、訓練完後驚人的飢餓感，這是跑步訓練所沒有的問題
因此如果自我鞭策的強度不足或沒有同伴相互激勵的話，
跑步或跳繩是個相對入門的減脂好辦法

最後，有氧輔以重量訓練，應該是最需要建立的觀念
不說相同重量下肌肉的體積是脂肪的1/3這點，
光是藉由增加肌肉量可以提升基礎代謝率，就是減肥大眾的好朋友，
想想不用動就多消耗平常跑10～20分鐘的熱量，不是一件很划算的事嗎！

阿狗兄

阿狗兄
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29樓

2014-06-07 1:39

easy95092 wrote:
游泳完的飢餓感真的很強烈，就算已經努力撐過一個小時後再進食吃完後還是會覺得剛剛都白游了

大大您好!! 不知小弟有無誤會~
您是說您運動完的一小時內都餓著肚子，過一小時後才進食??

這好像反其道而行....

easy95092

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30樓

2014-06-07 2:39

真的嗎
我是印象中不知哪看到運動完吸收力很強所以等一個小時後再進食
但過一個小時後飢餓感更重所以才會覺得游完的全都吃回來了
原來是反其道~~~(全都白游了)
還是對於游完泳有什麼恰當的進食止飢的方式

阿狗兄 wrote:
大大您好!! 不知...(恕刪)