已減13kg，體脂降6.5% (第3頁)

45分

21樓

2013-11-17 19:16

請問重訓之前要跑步暖身嗎?
還是用輕重量暖身就足夠了?

72分

22樓

2013-11-17 20:56

bigdeltoid wrote:
請問重訓之前要跑步暖...(恕刪)

要跑步暖身也可以，只是對要重訓的目標肌群幫助不大。

如果今天我要練胸，我就會先用練二頭暖身，然後輕重量胸推，暖身完畢就直接開始訓練。

67分

樓主

2013-11-18 17:11

因為我還是菜鳥，目前教練都還是要我用跑步熱身，大約4.5公里時速跑五分鐘有熱到就可以
有時我為了趕教練課時間狂奔過去，教練就會要我測一下心跳，有到120的話就可以不用熱身

72分

24樓

2013-11-18 23:48

SUNNY0402 wrote:
因為我還是菜鳥，目前...(恕刪)

看來你這個教練是不錯的喔，會看學生的狀態給予訓練

67分

樓主

2013-11-19 22:41

這兩天因為家裡的事沒睡飽，去上課時有跟教練說我很累，狀況不好。他讓我做了兩項比較基本的，觀察之後，就改成幫我拉筋跟按摩，有點類似泰式按摩的感覺。真的很有效，疲勞感有少了一半。
雖說這樣費用算起來比泰式按摩還要貴

，但是他能按照我身體狀況調整方式，是很感心。
再寫下去感覺像廣告文了，其實我只是想分享，如果你有好好做功課，一開始找教練時有明確溝通與要求，是真的可以事半功倍。

67分

樓主

2014-01-14 10:56

新增了照片...但還有好長的路要走

，加油加油