長期運動但體脂沒變動-怎麼辦 (第3頁)

旋轉比士吉
個人積分：23分
文章編號：47100638

23分

樓主

2013-11-08 14:42

HISH HUNG wrote:
恩換掉+1，除非他...(恕刪)

真的嗎? 他算教練中的主管,該健身房下的教練都歸他管,也有參加不少比賽,身材也是練的很好

我是衝這點才挑這位教練,人不錯有問必答,下課後也會額外講解一些課程,

就我來說我不太認為他是個偷雞的教練,是不是有什麼方法或是理由,會造成他這樣的訓練

旋轉比士吉

旋轉比士吉
個人積分：23分
文章編號：47100692

23分

樓主

2013-11-08 14:45

鬼州 wrote:
胸+2頭,背+3頭 ...(恕刪)

確實.十頁筆記白紙黑字,手機翻拍在去現場練

胸+2頭

背+3頭

但我之前是
胸+3頭

背+2頭.

是否這操練才對?

可否說明一下原理

謝謝

湯瑪斯

湯瑪斯
個人積分：19分
文章編號：47100753

19分

23樓

2013-11-08 14:48

旋轉比士吉 wrote:
在上課之前有做了很多...(恕刪)

如果照你的描述，若要使用倒金字塔練法，必須要掌握最大肌力，而且第一組次數3RM~4RM，後續每組重量雖然遞減，次數是要遞增，可能是6~8下，第三組10~12下，第四組15~18，最後一組20，這樣練才有效果，這屬於中高階練法，對初學者不太適合，可能第一組就撐不起來了。而且組間休息時間非常短，大約30秒而已

如果你不是像這樣的訓練方式，還是得用金字塔練法去訓練比較恰當。

如果減脂你的飲食內容真的是無法，酒? 炸物? 絕對失敗

ululant

ululant
個人積分：919分
文章編號：47100802

919分

24樓

2013-11-08 14:52

badboype wrote:
給你一個讚，一年的時間可以這樣，讚啦...(恕刪)

我還不行啦，都管不住嘴，每個月都會吃個三四次鹹酥雞，且每次吃都要吃到爽，
每次去買時，幾乎都是先挾一片大米血，
然後跟老闆說：三角骨50、鹹酥雞50、魷魚50、梅子地瓜30、九層塔多放一點、大辣！

南部份量比北部稍多一點，這樣買下來得用兩個紙袋裝，
回家配可樂，然後看部電影，不知不覺就吃完了... orz

湯瑪斯

湯瑪斯
個人積分：19分
文章編號：47100900

19分

25樓

2013-11-08 14:57

ululant wrote:
我管不住嘴，每個月都...(恕刪)

= =" 等我體脂降到20%以下才有本錢這樣吃.... orz

ululant

ululant
個人積分：919分
文章編號：47100959

919分

26樓

2013-11-08 15:00

旋轉比士吉 wrote:
胸+2頭
背+3頭...(恕刪)

先不管，是胸+3頭、要做金字塔還是倒金字塔...

想先問一下旋轉兄，目前基本的體能：
1.單槓引體向上（不論正握或反握）一組可以拉幾下？
2.雙槓撐體一組可以推幾下？
3.單腳深蹲一組可以蹲幾下
4.肩上推舉自身體重的0.5倍重量（槓鈴或啞鈴）可以推幾下？

旋轉比士吉

旋轉比士吉
個人積分：23分
文章編號：47101080

23分

樓主

2013-11-08 15:07

HISH HUNG wrote:
如果照你的描述，若要...(恕刪)

倒金字塔練法我在訓練中有提到

剛上網查了一下http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=41&p=5&pp=z&title=%B2z%BD%D7.%AC%EC%BE%C7

鐵克網說明的最下方紅字

與其花這麼多力氣做這麼多組,倒不如認真做3~4組高強度的

所以教練是用倒三角法在訓練我囉?

因為他都說3組就好,姿勢正確就好,做不完15下就減重量補完15下就好

所以我的數據沒有成長跟此方法有關連嗎?

speculate_about

speculate_about
個人積分：18分
文章編號：47101124

18分

28樓

2013-11-08 15:09

旋轉比士吉 wrote:
星期健身房3天.重訓一小時,慢跑半小時,做一休一
約晚上9:00~11點都是我運動時間.
...(恕刪)

雖然運動強度無法百分之百確認是你的身體所能負荷的多少百分比 , 但是運動時間長度有了 , 且內容也並非在打混 .

看你的重點也只是在體脂肪而已而非著重於肌肉訓練(包含肌肥大及塑型) , 所以訓練內容....

重點就變成控制你的

吃的內容
吃的方式
吃的時間

免責聲明：討論內容僅供參考，投資人仍應審慎考量自己的投資需求與風險，並應就投資結果自負其責

湯瑪斯

湯瑪斯
個人積分：19分
文章編號：47101182

19分

29樓

2013-11-08 15:12

旋轉比士吉 wrote:
倒金字塔練法我在訓...(恕刪)

如果教練真的用倒金字塔訓練你....那真的換教練好了，會練不會教。暈倒

也許十堂就真的教你器材，沒教你怎麼"練"，那你就得自己花點時間去看文章了，當然文章看了也不一定會練，當初我也以為看文章就會練，後來根本是不可能的，即使你練法正確，你夠不夠吃苦就是另外一個問題，我有提到我自己練的時候，乳酸堆積的痛苦是用撐過去的，每組最後一下都是咬牙完成，你每次練的時候有這樣的經歷跟耐力，才有可能練得起來，否則都只是做娛樂的。

kevintai

kevintai
個人積分：0分
文章編號：47101188

0分

30樓

2013-11-08 15:12

想要有好身材好線條百分之七十靠的是飲食百分之三十才是訓練
增加蛋白質跟碳水化合攝取 google 一下前UFC 的 "Mike Dolce nutrition"
有不錯的內容