coolbad wrote:
因為長期坐辦公室，長時間用電腦的關係，
讓我的肩頸常酸痛、緊繃，感覺氣血不是很順，甚至有頭痛的情況。
近兩個月開始運動慢跑騎單車(每天運動一小時)，想說運動可以讓血液循環比較好，可以改善這種酸痛問題，但是成效似乎不佳。
所以想請問前輩，有什麼運動可以改善嗎？
你平時都往前彎,運動慢跑騎單車同樣是往前彎,你彎錯邊了,當然沒用!.....
必須要做像這樣"往後彎"的運動...
搞怪下腰過街 視線低駕駛有死角勿仿
女扮鬼下腰倒爬過馬路嚇人 西門町驚見《大法師》橋段
好啦! 這招太誇張了! 但可以做輕度一點像倒退走什麼的運動....
因為頭/肩/頸...坐著往前彎,運動也往前彎,睡覺時枕頭把頭墊高同樣往前彎,
一天有24小時,往前彎的時間佔去約23.8個小時,前彎的時間比例太長了!
有些人坐姿正,往前彎的時間比例沒這麼高,就不會有這樣的問題!
所以,還有個簡單+偷懶的方法,睡覺不要睡枕頭,就平躺著睡,
這樣一天就有3~6小時不必往前彎;往前彎的時間只剩18~21個小時,比23.8個小時少多了!
業代殺手,斷人財路!
以上來亂的
其實會酸是坐姿不好吧...
可以如同前面幾位大大說的，常常伸展運動可以改善
但是基本上你坐姿要正確
才比較好...
以下網路資料：
到底怎麼要「坐」才是最正確的？
1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好 稍微前凸
， 用以支撐腰椎。
坐姿也牽涉到椅子的適合度，
如果椅子太高，要看桌上的東
西或是鍵盤，頭勢必要往前傾
，於是頸部就必須出力；如果
椅子太低，同樣會對頸椎、腰
椎造成負擔。因此，施世亮醫
師表示，正確的坐姿還要配合
合適的桌椅，在坐著的時候，
椅子的高度要能讓膝蓋呈90度
彎曲，而鍵盤的位置也要讓手
肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆
地打字，身體不必過度的伸展
或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰
椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時，頭盡量不要
往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的
必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。
我自己是喜歡坐當兵的那個姿勢
抬頭挺胸坐三分之一...這倒是沒有腰酸背痛過...
之前會痛都是彎腰駝背窩在電腦前面
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