SUNNY0402 wrote:
你吃的便當非常非常肥，不會比麥當勞那些好到哪裡去
你的體重已經是嚴重的代謝問題，我建議你應該到醫院掛減肥門診，由醫生跟營養師給你全面的建議
SUNNY0402大說的沒錯,建議先去醫院檢查一下,先確認自己身體的狀況,如有高血壓高血酯的話
先配合藥物控制,再來進行減重計劃,版上前輩已提供詳細的建議,剩下的就得看您的決心與意志力了
想說最少要減掉50公斤吧,這可是一條漫漫長路,為了您的妻小,樓主要好好加油!
Habald wrote:
不好意思各位 可能我...(恕刪)
1.絕對吃太少，基代2440，要減重就要攝取2800左右，吃低於基礎代謝，身體會啟動防禦機制，分解肌肉跟脂肪，但是等你再度進食，會馬上補充回脂肪。這是惡性循環
2.碳水化合物45% 蛋白質35% 油脂20%，少量多餐，一天六餐，每餐控制五百卡以內，就寢前5小時不進食
3.體重降下來，基代也會跟著降，每餐的熱量控制要重新計算一下
4.晚上搭配運動，有動就行，初期走路散步都好，等體重降到可快走、跑步的程度再去施行
等體重降到某種程度，會有停滯現象，接下來就要靠大量的運動才能克服? 要度過停滯期絕對是很苦的一件事，每天都要運動，所以初期你要建立好運動習慣，否則等到停滯期，你會更痛苦
小弟大概知道怎麼做了
只是我手邊有些器材 啞鈴18磅 可以連續拉50次沒問題
還有這個 不知道叫什麼
這樣有助於減脂吧?
今天依照各位的建議去改變運動方式
動之前 有先拉筋約10分鐘
快走40分改成 比一般走路快一點(步伐加大)約1小時
感覺輕鬆很多 也流滿多汗的
小弟我還有一個問題 飲食方面(因為認識的營養師在做2個月的月子)
早餐 改成 全麥吐司兩片+鮪魚+統一無糖豆漿
2顆芭樂+餐與餐中間吃 餓了才吃(工作中我好像都不會餓)
晚餐 不吃飯 吃兩片水煮雞胸肉+3樣燙青菜+涼拌豆腐
中餐不知道該吃什麼? 基礎代謝不知道夠不夠?
回覆luther0911前輩
感謝你提供的建議 不用擔心小三問題啦
我雖然胖 但是女人緣還不錯 還能娶到體重少我3倍老婆
不會因為瘦 忘記當初減肥的目的 呵呵
還是要感謝你的提醒!!
Thomas8610 wrote:
就寢前5小時不進食..(恕刪)
Thomas8610 說的跟教科書差異都不大了，超級專業又正確
只是上面這點有點小意見 ( 5小時有點太困難，估計是打錯數字 )
因為一天6餐的話平均2.5個小時就要吃一餐了，如果真的睡前5小時前不用餐 等於 跳過2餐不吃
這樣間隔太大了 (不太合理)
以我為例 一天4餐 ( 9 12 4 8 ) 所以最好是 11點左右要睡 ( 不然 12點差不多又要餓了 )
可以適當的補充點 無糖豆漿 或 牛奶什麼之類的 ( 不能真的不吃 )
就寢前 5小時 ( 應該是指 一天3餐的情況下 )
如果一天 4~5餐 甚至六餐的話 時間是要對應縮短的
Habald wrote:
不好意思各位 可能我...(恕刪)
游泳啊~~你的體重應該游泳會比較好，對關節的負擔會比較小
可以由到力竭，然後休息半小時再游到力竭~~~然後再一次，不需要管趟數跟時間~~但也不可以偷懶就是了
吃的話如果是易胖體質就注意醣類和油脂的攝取，蛋白質也不要過量
醣類盡量不要吃單醣(果糖和葡萄糖等會甜的)和雙醣(蔗糖和麥芽糖等會甜的)，多醣類可以吃一些比較粗糙的澱粉，比如糙米、燕麥、地瓜等，升糖指數比較低，比較不會造成脂肪的形成
油脂的話還是得吃，因為那是好膽固醇的原料來源，盡量吃一些好一點的油脂，例如橄欖油或是葡萄籽油，但一分錢一分貨，好的橄欖油蠻貴的，而且不適合加熱，可以用一點直接拌在水煮的蔬菜裡面，然後加一點點海鹽(可以買好一點的鹽，會讓水煮的蔬菜變好吃)和胡椒粉或是七味辣椒粉
蛋白質就沒什麼限制的，但是量要控制好
我是建議到醫院去請醫院開減肥用的食譜比較方便，不用自己計算熱量，也比較安全
蔬菜類請多吃
水果請限量，如果是巴勒倒是沒關係，但糖分高的很甜的水果就盡量避免了
加油！！
中餐的部分建議可以自己帶，可做一些不容易壞掉，冷掉又好吃的東西
比如說蒸過的地瓜、水煮蛋(水滾後11分鐘馬上沖冷水剛剛好)、水煮的里肌肉或是雞胸肉、水煮的花椰菜、水煮的油菜花、水煮的芥藍菜等等，冷了都還蠻好吃的
其他比如說：海帶、竹筍、豆子(黃豆先泡水12小時再蒸熟)、豆腐、鮭魚(去皮用烤的，然後油脂很棒)、蘆筍、蘿蔓(可以生吃很好吃)，小黃瓜、香菇、花枝(切薄片，用熱水川燙45秒)，玉米筍、筊白筍、過貓......都是水煮或清蒸後放冷很好吃的食材~~~可以買好一點的鹽做調味，比如鹽之花、或是沖繩天日鹽、或是玫瑰鹽等等...都比精鹽好吃很多~~會讓無趣的水煮生活稍微多一些歡樂
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