要減肥(脂) → 靠有氧運動
什麼是有氧運動自己查，
但是會先瘦哪個部位不知道，由妳的體質決定，也許會瘦到胸部
要緊實的身材與不易復胖的體質 → 靠重量訓練
一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個體積比較小?應該不用解釋了吧...
且肌肉量高可以幫助身體提升基礎代謝，
身體消耗的能量變多，自然就不易復胖。
妳以前節食瘦掉的肌肉害妳身體基礎代謝降低，所以後來胖很快!
練胸大肌也可以彌補有氧不小心瘦掉的胸部
還有前輩們一再強調，女性因為體質的關係，沒那麼容易練成金剛芭比(參考文章)，
如果妳覺得運動一下腿就變粗可能有兩個原因:
1.肌肉暫時充血變大，休息就恢復了
2.沒有減脂只做健身，脂肪一樣多且肌肉量增加，所以該部位看起來更粗壯
關於女性瘦身，妳可以去看"健美女大生"、"女人進階"、"宅媽花花"的FB或部落格，
想想自己要的是怎麼樣的身材，再來決定要做什麼運動、買什麼器材吧!!
你每天15~30分鐘有氧運動,不需要器材,不要五分鐘運動分開做三次就以為有做15分鐘有氧,這樣搞只會更慘
如果都沒在運動,第一個禮拜可以先只做5分鐘把身體的運動細胞先喚醒,然後依照自己的體力與肺活量慢慢往上調,不要調太快,操之過急容易想放棄(其實肌肉喚醒後應該很輕鬆就能拉長到15分鐘)
他舉啞鈴,就是一般的啞鈴(3~4kg即可,因為是要練長肉的不是練爆發力的所以不用很重),不要買搖擺鈴,搖擺鈴只適合有肉的人雕塑線條用,他本身沒肥肉就沒有用處
我自己以前也才52kg狂吃油炸頂多到56kg但是一旦停下來很快又掉回52kg,食慾不好時甚至會掉到49kg Orz
經過兩個月左右的特訓之後體重爬升到58kg並維持在那邊沒有掉下來,到是需要偶爾做一下仰臥起坐來雕塑肚子 XD
我的練法是這樣的 茶飲料暫時戒掉改喝豆奶或牛奶(達到目標後我影食習慣就恢復正常也沒有太大的變化,但食量確實有變大一些),運動完後喝一杯奶蛋白P93(畢竟這不是給一般人喝的,所以我不敢每天喝,只有運動後才喝,他也不是類固醇或藥物所以可以安心食用),要長肉就要多攝取蛋白質,什麼時候攝取差別不太大,但剛運動完的30分鐘內攝取效率會稍微高一些些(所以想瘦千萬不要運動完吃東西,怎麼肥死的都不知道 XD)
然後運動方式是周一與周五練上半身,周三練下半身,不要每天練,練一天停一天的原因是第二天才是長肉的關鍵時間(這也是很多人練有氧練一天停一天卻越練越胖的原因之一),若是第二天也繼續操練肉反而不太會長,所有的姿勢都是10下5組(一開始會先以5下3組喚醒肌肉再慢慢加上來)一組做完休息30~60秒,動作速度要緩慢(整套做下來花費約1~1.5小時),肌肉鍛鍊要由大肌肉練到小肌肉,反過來做不了幾下就累翻了,上半身練的順序是胸肌->三角肌->三頭肌->二頭肌->肱橈肌,然後再加上仰臥起坐,下半身練的順序是臀->大腿->小腿(下半身的細節有忘了,只講個大概),概念知道就可以了,再去找出適合的練法,網路上很多資源可用,youtube上也有很多教學,有些實在是太極限了,我老人家做不來 XD 例如最有名的"Shaun T Insanity"如果是想要做保全或是雇傭兵的話可以參考看看
調整體型最最重要的就是要按表操課,如果無法負荷就減輕運動量,否則會是反效果,想瘦會變胖,想胖會變瘦,另外就是姿勢一定要正確,否則效果大減且容易受傷,呼吸要注意,用力時吸氣,放鬆時吐氣,一般人容易反過來,這樣也是容易累且傷身
糖心甜甜圈 wrote:
(說到底就是懶的做會流汗的運動...)
....但~我比較需要用哪種輔助啊~
...(恕刪)
中元節請用愛心款待獨家口味的好姊妹！
買這個給老爺喝口巴～就會跟廣告演的一樣有效了。
X牛-男人真命苦篇 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=Khw1BzqsomQ
能動就會消耗熱量，能動就會訓練到肌肉啦！
（標準夠寬鬆了吧？因為我是想不出來現在正常室溫到底有什麼運動不流汗，我在那不動都大粒汗小粒汗了）
人類導致肥胖十大發明-國際線上-獨家資訊
http://big5.cri.cn/gate/big5/gb.cri.cn/7383/2006/01/26/155@877488.htm
大家解釋之後我就懂了~
(估勾一下就知道 其實很多女生都在詢問如何運動不變壯 這種就是我們女生對運動的刻板印象)
而且我只想詢問產品 尋找文章的時候當然也是只找關鍵字 或是找鄭多燕...= =+
大大們分享的運動文章 我比較沒有興趣一點 當然我知道的就跟大大們知道的不同
我想說一下 可能每個人對精瘦的定義不一樣吧~
我們家老爺是屬於有肌肉 沒贅肉的身材 因為沒有到很粗壯 個人就用精瘦來形容他!!!
我是少吃 每天熱量幾乎都在標準內 我可以一個人吃下2個便當
因為太愛吃 減肥的時候~像2個便當 我就只改吃半個~熱量其實都有到了 而不是真的節食到只吃200~300卡的那種.....也不會太刻意的選食物吃!!
不過我還有做抬腿之類的簡單活動 ~ 仰臥起坐也有 !!
補充一下 最瘦的時候 157.47 三圍32 25 35.5 體脂肪 25↑(完全超標XD 而且減肥前跟減肥後沒差很多XD)
沒小腹~老爺說太瘦多吃點 認識之後一直維持在48~50
最胖的地方是屁股跟大腿~ 其他基本上都還OK
雖然說我是懶的運動 但不流汗的 簡單的 我還是會去嘗試
(之前身體有點狀況 所以腰有時後無法完全彎下 會很痠有時後還會有點痛 所以仰臥起坐就沒有持續做~)
像我有一個運動環 但就是練單部位~ 想再買其他東西來玩玩使用看看
只是有一陣子住老爺家 陪著打LOL 再出去吃麻辣火鍋吃到飽 才復胖
老爺也是有變胖 只是他積極運動 才瘦下來~
我已經有點懶懶了 最近才有一點動力!!
我才回第兩篇 之後就沒回 然後就說我不聽別人說的??
我想說 有人說好用 有人說不好用之下 要聽誰說呢 當然就繼續多問~
老實說我看某些文章我實在很想罵髒話!!!!!! 莫名啊~ 但想想還是覺得很多文章還是很讓人想笑~
提出來的觀點 是拿出來詢問 如果有什麼不滿意 大可以不用回 酸酸文不用回太多
要酸誰都會酸 在於想不想酸而已
以下 我只想聽講解 想聽使用心得 不是想聽酸文 要酸就不用回了
很多東西對女生來說就是這樣 健身會變金剛 騎腳踏車腿會粗 之類的
畢竟我們在女校時 沒有男生可以跟我們討論運動啊 減肥啊 等相關問題~
對我們來說 運動=變壯+練肌肉!!!!!
樓上有人解釋了 那我就明白原來有些東西是有分層度的訓練
但是如果做了錯誤的 就會變的不一樣!!...這當然要專業的人來指導
我沒錢上什麼完整的健身課程...不懂當然就是一直找問題多問了!!!
各位大大就高抬貴手一下~
因為我要的是女人所謂的S曲線跟柔和感!!!!柔軟的肉肉 男生終究是比較喜歡捏捏的
就是想讓屁屁緊實有點翹又帶有軟嫩感(這樣形容有點奇怪........)
腿不就是要瘦瘦瘦 手臂就是希望不要有蝴蝶袖
腰的話沒有小腹我就覺得可以了 個人覺得有腹肌跟馬甲線就有點怪怪的 (雖然老爺很鼓勵我去試試看 但我都直接無視~)
有人分享徐若瑄的照片 他的確不是金剛芭比 還非常正 身材很完美 就是精瘦美!!
想瘦~而不是精瘦!! (感覺說的有點模糊 應該說我想要像沒有運動的女生那樣瘦 而不是像有運動的女生那樣瘦 其實身體的觸感會有些差異性 還是希望身體保留一點嫩嫩的觸感^Q^)
不過現在我了解大大們說 不用怕有肌肉 因為我這種來騙吃騙喝的 根本不需要擔心XDD
產品多種選擇 或者是有哪些運動 比較適合減肥+瘦下半身
才詢問一下 跟主題無關的 就別回了!! 謝謝
P.S: 因為這產品比較偏在這版才在這發文 減肥的話我就直接回女性生活版面就好了-..- 如果對產品沒有更好的建議 文章就到此吧!! 謝謝各位
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