otto1826 wrote:
降脂我用過最有效的方...(恕刪)
非常認同不吃澱粉可以減脂
再這邊這樣說會被砲嗎!!??
給點小意見 不認同就當做看看吧
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第一點我覺得你的基代太低
有在做重訓的人基代卻才1500
隔空推論有2個原因
1. 你重訓的強度沒有你想像中的多
2. 蛋白質攝取完全不夠
會這樣說是因為看你每天的菜單
一天大概攝取40g~60g蛋白質
(一顆蛋6g、一份肉8g 這樣去推算)
而一個正常人(非運動員、非孕婦、非特殊情況...等等)
一天所需的蛋白質量大約是體重數字*1.0~1.2/公克
也就是你61公斤就大約需要61g~73g的蛋白質
這個量是正常身體的消耗量
如果你有重訓，或是特殊狀況就需要再加量
所以我大膽推測，你攝取的蛋白質量不夠應付你重訓所需要重建的肌肉
->這導致了你身體的基礎代謝不夠
當你的基代起來之後，也就是肌肉量夠高，你就可以感受到甚麼叫做快速消脂
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第二點是飲食結構
也就是所謂的不吃澱粉，或是少吃澱粉
基本上給個觀念
身上的脂肪不論是皮下脂肪或是內臟脂肪的來源
都是來自於"澱粉"
並不是吃太多油而是吃太多糖了
蛋白直負責建造修補提供熱量，油脂負責潤滑幫助脂溶性維生素提供熱量
而澱粉只負責提供熱量
想想看，我們每天是不是吃了大量澱粉，卻吃很少的蛋白質跟蔬菜水果
改變飲食結構，以大量肉類蔬菜水果當主食
澱粉越少越好，從吃飯配菜改成吃菜配飯，一陣子之後你會發現身體狀況會很不一樣。
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