未知的幸福 wrote:
相信各位大大在看完圖...(恕刪)
我不是神人，但可以給你一個方向，只要你能想辦法做到，你能救你自己。
一、訓練目標：
可槓鈴臥推自身體重（70KG）5組*15下、
引體向上5組*15下、
槓鈴深蹲1.5倍自身體重5組*15下。
二、訓練期程：當你可以進行上述訓練時，你的身材已經變成你想要的了。
三、訓練器材：你需要買入下面器材，在家閉關努力練（考量你不想去健身房），以達到訓練目標。
1.power rack 一架
2.啞鈴凳 一張
3.奧林匹克長槓 一根
4.奧林匹克短槓 兩根
5.大孔槓片107.5kg 一套
工欲善其勢必先利其器，若你真的想要改變，想要縮短訓練期程，上述是最基本的。
如果無法做到，趁早放棄吧。
