馬子B wrote:
請放心~我三餐都有吃...(恕刪)
飯為什麼不吃?
不吃飯會有線條嗎?
雖說男女都一樣要肌肉,但女人天生沒有雄性賀爾蒙
所以女人要有肌肉的難度比男人高很多,你所要付出的更多,時間更長
結果你還不吃飯,最好的熱量來源被你丟了
請多爬文吧,弄清楚什麼才是吃對,吃夠
馬子B wrote:
拿1500ML裝水寶特瓶,也算是負重嗎(恕刪)
算。負重就是負載重量，刺激到肌肉，就算是重量訓練。
這重量可以是健身房機械器材、啞鈴......等等，可以是裝滿水的水瓶(沒裝滿易晃動不建議)，也可以是自己身體的體重...等等。
簡單概括性的來說，特定目標下，以適當動作，搭配適當重量，以相當反覆次數、组數和控制组間的休息時間可以有效刺激訓練到特定部位的肌肉。
重量訓練的基本理論(和其他衍伸的訓練法則)，和訓練的有效性、飲食管理等等更細緻的觀念，你可以看本版置頂的五星文、google或看書慢慢弄清楚，
不過，在此之前邊實作、邊學習，齊頭並進也很好。
這可以在健身房操作，也可以在家利用起居環境靠創造力找出負重方法執行。
如果你尚未有一定程度的操作概念，
平常也有運動習慣，有一定的體能基礎，女生在家訓練可以考慮試試全身包套式的菜單Tabata Training，
有偏肌耐力的負重效果，訓練到全身。
因為此項訓練稍微激烈，訓練前請充分熱身伸展，運動後請收操伸展。
剛開始投入訓練時，可以不用像影片那麼操，
以徹底完整達成每個單一動作、每回合為先，每回合休息時間請先拉長到感覺休有八分滿再繼續，並留意手腕關節(手掌撐地比較壓迫)不要受傷，
如果女性伏地挺身的姿勢無法做到，下半身可以改膝蓋跪姿。
等每回合動作都能完成，再縮短每回合間的休息時間跟影片一樣，之後再縮短每個動作操作速度，達到如影片一致。
繼續堅持一季再看情況。
..........
另，男女性體內同時有雄雌性荷爾蒙，差別在比例和種類，這也是男生相對容易練起肌肉的原因。
內文搜尋
從 APP 打開
X