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我想擁有漂亮的線條,請給我建議


馬子B wrote:
請放心~我三餐都有吃...(恕刪)


飯為什麼不吃?
不吃飯會有線條嗎?


雖說男女都一樣要肌肉,但女人天生沒有雄性賀爾蒙
所以女人要有肌肉的難度比男人高很多,你所要付出的更多,時間更長
結果你還不吃飯,最好的熱量來源被你丟了

請多爬文吧,弄清楚什麼才是吃對,吃夠
總在最靜的深夜,會有最深的感動
馬子B wrote:
拿1500ML裝水寶特瓶,也算是負重嗎(恕刪)


算。負重就是負載重量,刺激到肌肉,就算是重量訓練。
這重量可以是健身房機械器材、啞鈴......等等,可以是裝滿水的水瓶(沒裝滿易晃動不建議),也可以是自己身體的體重...等等。
簡單概括性的來說,特定目標下,以適當動作,搭配適當重量,以相當反覆次數、组數和控制组間的休息時間可以有效刺激訓練到特定部位的肌肉。

重量訓練的基本理論(和其他衍伸的訓練法則),和訓練的有效性、飲食管理等等更細緻的觀念,你可以看本版置頂的五星文、google或看書慢慢弄清楚,
不過,在此之前邊實作、邊學習,齊頭並進也很好。

這可以在健身房操作,也可以在家利用起居環境靠創造力找出負重方法執行。
如果你尚未有一定程度的操作概念,
平常也有運動習慣,有一定的體能基礎,女生在家訓練可以考慮試試全身包套式的菜單Tabata Training
有偏肌耐力的負重效果,訓練到全身。

因為此項訓練稍微激烈,訓練前請充分熱身伸展,運動後請收操伸展。
剛開始投入訓練時,可以不用像影片那麼操,
以徹底完整達成每個單一動作、每回合為先,每回合休息時間請先拉長到感覺休有八分滿再繼續,並留意手腕關節(手掌撐地比較壓迫)不要受傷,
如果女性伏地挺身的姿勢無法做到,下半身可以改膝蓋跪姿。

等每回合動作都能完成,再縮短每回合間的休息時間跟影片一樣,之後再縮短每個動作操作速度,達到如影片一致。

繼續堅持一季再看情況。
..........

另,男女性體內同時有雄雌性荷爾蒙,差別在比例和種類,這也是男生相對容易練起肌肉的原因。

我也是女生,

我體脂20%〜21%左右

運動菜單
一周4次重訓,
分上下半身
上半身的那次做滿一個小時,會搭配有氧40分鐘...
下半身那次,一定會用史密斯機器做深蹲...

到現在,2個半月...
除了有些微的川型腹肌和後腰部中間很凹外...
其他的線條都沒出現...
手臂還是肉肉的,更別說三角肌了...

所以... 你運動的菜單應該還是稍微不足...

強度可能要加強一下
我們不像男生,好像練一下,體脂就會下降〜 肌肉線條就很明顯...

女生需要更加努力,線條才會明顯〜
加油了!

馬子B wrote:
每日50下以上的深蹲...(恕刪)
不好意思, 蠻好笑的所以我笑了....
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