潛出水面 wrote:
半小時不知道有沒有用...
因為我一周跑三天半小時，頗想知道答案...(恕刪)
跑久了，持續累積就有效。你下次跑5K看能不能一邊跑步一邊唱歌，如果不行表示你跑太快了。另外跑多長是看每個人的條件，以樓主來說，他每天的活動量已經蠻大的了，且他的身材也不會胖，一開始先輕鬆跑個3～5K可以幫助他恢復疲勞，提高代謝，之後樓主覺得體力上升良好想要自我要求再跑長一點當然是OK的囉！
坐北朝男 wrote:
本來是每天2罐罐裝咖啡+3罐健酪.咖啡方面我就盡量把他戒了
(不敢說一定@@).而健酪改成寶建或是舒跑一天1~2罐.每罐
喝一半後再去加飲水機的白開水.這樣慢慢減量
運動方面我是蠻想跑步的.不過時間可能就六日比較有空.然後
一~五就下班在家做有氧(跑步路線正在物色中)
...(恕刪)
- 一般當初為什麼會養成吃零食或喝飲料的習慣? 因為大腦須要足量優質低GI的醣類, 如果正餐吃不足夠優質低GI的醣類(多醣為佳,如飯,全麥等), 其他的東西不管你吃多少吃到撐, 大腦都會發出 "我好餓" 的訊息給身體, 所以看到零食或飲料(想想份量好像也不多?)就會想吃, 而目前一般的食品工業提供的零食或飲料其中的醣類通常都不是優質低GI的醣類, 所以吃下去一大堆多餘的熱量但大腦還是不會有飽的感覺. 所以建議: 吃足正餐, 戒掉所有零食和飲料. (改變飲食習慣請循序漸進)
- 運動方面, 再怎麼沒空, 建議某單項運動一週至少要進行兩次. 例如說你想跑步一週建議至少要跑兩次, 如果平日沒空可以跑短一些, 假日可跑長一些, 但不建議只跑一次其餘用其他運動取代 (當然我不是說不要做其他運動).
(改變運動習慣請循序漸進)
坐北朝男 wrote:
現在開始慢慢脫離電腦遊戲了.希望能達成瘦身健身的目標
OK的 你的運動量絕對可以
我自身的經驗是
正常吃吃喝喝動動 體脂都可以維持在15左右
想再壓下去可能要嚴格忌口 我很難抵抗海產攤+啤酒
不過我很少碰飲料
因為以前曾經走車過一段時間
飲料廠或食品廠的原料 真的很難想像
也許 罐頭咖啡內含一半元素週期表
好比歐噴布丁 有一半原料是我們看不懂
這或許食品公司佛心 幫我們補足微量元素
只是不知這些微量元素是不是我們身體所需
SO 盡量吃食物不吃食品 有咖啡癮 自己沖一壺帶上班
外食部分 買個B群還有綜合維他命加減吃 精神會好些
啞鈴2.5P有輕了點 其實可以免了
你說上班會拆櫃子 提 推 拉 都有很多肌群參予 這運動量已足夠
不如收工後去快走或慢跑 提高氧氣交換率 也代謝乳酸堆積
夜騎也不錯 RPM90踩著 涼涼爽爽的
呃~其實我重點是D3 >"<~
閒暇餘 想找人擼一場 我美西的 可惜了
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