i'm coelacanth wrote:
是先消耗儲存在肌肉細胞裡的葡萄糖，消耗到肌肉時大概是飢餓許久瀕臨死亡前的現象。
慢跑時間只讓妳消耗了醣類，若稍微加快慢跑速度，一次跑到自己身體真的不行在變慢休息一下，再進行重訓，也就是肌力訓練，這時熱身了，肌肉馬上需要更大能量，就會使用脂肪分解成蛋白質使用，但這的代價就是乳酸，尿素的產生，所以身體會臭。
其實在葡萄糖循環中，最後還是會轉成脂肪堆積，這是本能，只要攝取的超過你使用的就會囤積來為以後不時之需。
若真像上面那樣運動，其實吃東西還是可以吃飯、地瓜等，但就是克制量少。就均衡吧~
其實小弟以前也胖，但後來瘦了，定時定量均衡吃配合運動就可以，我從最重89kg 1年半到63kg，但因為當時沒什麼重訓，所以沒肌肉不好看，所以又吃胖後再運動，目前75左右，因本科所以學了點生物化學，就淺淺的知道身體代謝。但每人體質不同，常期有運動，不一定要很久的運動，可以促進High-density lipoprotein(HDL)高密度脂蛋白的含量提高，可以提高脂肪代謝。當然這牽扯一大堆反應鏈...
cbs00168 wrote:
...慢跑真的太慢所以導致只有消耗血液中葡萄糖，和肌肉中的肝醣。因為細胞最快速使用的能量來源是葡萄醣分子，當肌肉因需要劇烈運動而需要較大能量的時候，才會開始使用脂肪，脂肪分解成蛋白質，蛋白質再被使用，分解成胺基酸但謝循環中也會產生(乳酸)所以妳會痠痛。肝醣會大量存在肌肉中，所以運動員體脂很低但卻可以大量運動的原因是這樣。
...(恕刪)
這和我了解的和查的到的文獻中的運動代謝機轉幾乎完全相反?
- 劇烈運動: 能量來源 ATP, 肝醣無氧代謝, 只能使用短時間, 無氧代謝造成燃燒不完全, 乳酸堆積 ==> 爆掉;
- 輕鬆運動: 能量來源 ATP(數10秒), 肝醣(數分鐘), 脂肪, 依運動時間消耗脂肪比例漸漸增加, 有氧代謝造成燃燒完全, 無乳酸堆積 ==> 可持續很長時間;
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