關於拉單槓受傷 (第3頁)

火辣辣的小野豬

火辣辣的小野豬
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21樓

2013-05-24 0:04

借版面問一下，前面有大大說，單槓一周拉兩次就行，是因為天天拉會受傷嗎?
小弟目前一周拉單槓四天，每次三組16+14+12=42下，這樣是否會是反效果啊

ming0418

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22樓

2013-05-24 0:19

火辣辣的小野豬 wrote:
借版面問一下，前面有...(恕刪)

強度很高的訓練才需要休息
你天天輕鬆拉，又能拉那麼多下，我想體重應該比較輕，算拉身體健康的...隔天會強烈酸痛嗎？不然有沒休息幾乎沒差

偷踢

偷踢
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23樓

2013-05-24 10:04

http://m.youtube.com/watch?v=skaJ-JCjtSc

如次數已經到了緊繃也可換個方式
欣賞一下吧

火辣辣的小野豬

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24樓

2013-05-24 14:40

ming0418 wrote:
強度很高的訓練才需要...(恕刪)

Ming大大，我身高175公分，體重68公斤，，拉完單槓，手都是處於有點發抖的狀況，隔天通常是會覺得背部肌肉緊繃有點酸，但不到嚴重痠痛的地步，所以這樣來看的話是強度不算大，可以天天進行是嗎???

鬼州

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25樓

2013-05-24 16:20

火辣辣的小野豬 wrote:
Ming大大，我身高...(恕刪)

你不想練其他地方嗎?何必要執著天天拉單槓

小有肌霸

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26樓

2013-05-24 16:52

火辣辣的小野豬 wrote:
小弟目前一周拉單槓四天，每次三組16+14+12=42下，這樣是否會是反效果啊...(恕刪)

關於反效果，你得先定義你所要的正效果是什麼？當無法達到你所想要的效果時，才稱為反效果。另外，效率與效果也有區別。

火辣辣的小野豬

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27樓

2013-05-24 17:01

鬼州 wrote:
你不想練其他地方嗎?...(恕刪)

我還有伏地挺身100下、仰臥起坐100下、跳繩20分鐘、立姿滾輪約40-50下，家住的偏僻，沒有去健身房的打算，就只有這樣維持運動的習慣，讓自己流流汗，沒想過要像網上的前輩，練的一身橫練金鐘罩的狂野身材啦

鬼州

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28樓

2013-05-24 17:19

火辣辣的小野豬 wrote:
我還有伏地挺身100...(恕刪)

如果你每天都可以做一樣的菜單不膩而肌肉也不會太疲累的話

天天做當然是可以

頹廢小漢Orz

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樓主

2013-06-12 11:42

休息了9天再拉單槓時發現拉的次數都不如之前多,要變成好幾組才可以拉完一定的次數（40下）

我組間休息要3分鐘才能一次再拉多一點,如果只休息30秒～1分鐘就要變成好幾組

這是休息太多肌力退化嗎？

這是目前的背部照,有很多痘痘 orz

國外有人可以一次47下
這個老外一次可以拉47下,相當驚人

,但是看起來卻沒有非常壯,請問一下一般大家都是怎樣練呢?以好看為主

這個老外一次做210下伏地挺身
相當厲害,但是看起來並沒有很大隻

由此可見是次數不代表一切嗎？我改變訓練方式後發現我之前做最多的次數（如伏地挺身一次100下,單槓一次25下）現在都無法做到了 orz

cha_hong

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30樓

2013-06-12 11:54

頹廢小漢Orz wrote:
休息了9天再拉單槓時...(恕刪)

我推薦15秒上15秒下

但是當肌肉不行時候要慢慢減少時間或者瞬間放掉

不然會受傷就是了