重量訓練就是要訓練到主動肌群 避免協動肌跟輔助肌出太多力
a86121310a wrote:
直接收縮目標肌，頂峰收縮讓它爆
了解
鬼州 wrote:
(滑輪下拉的上提)或是(拉單槓的下放)時其實更為重要
體會
cha_hong wrote:
昨天終於將單槓進步到一組12下了:D
這...等小弟體重90時應該就拉的上去了，目前只能吊豬肉
我當兵時最自豪的可是單槓一下都沒上去過
ululant wrote:
我有時候會練一個拉筋動作：
有效!!!
solomon1125 wrote:
1.鎖臂（小臂與大臂打直鎖定）
2.肩部後收或下沉，夾背(視器材方向定，划船類後收，單槓類下沉，俯身類夾背）
完全命中，剛剛試了一下感受到背肌出力了!!!
solomon1125 wrote:
太重訓練感不能集中於目標肌，而讓輔助肌參與過多，會讓目標肌效率降低
這我了解，我不是想騷包故意要做那麼重，而是重量再少臀大肌會沒感覺，只剩下四頭出力
我也是一點一點慢慢加上去，不是一步登天傷害自己
非常感謝各位大大指導，終於感受到背肌的存在了
六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬
因背肌為完全看不到，發力得用心揣摩才抓得到
在下最近剛入手彈力繩滑輪下拉的新玩具
可以做滑輪下拉和划船
原廠附的拉桿太窄，所以在下是用圖中這兩個拉把來做滑輪下拉
而把拉桿拿來做划船
只有第一次玩的時候，背肌有酸痛到兩三天
後來再玩，都只會熱熱的，有時候會漲漲的、有時候不會
這樣到底有沒有練到啊？
在下是把六條彈力繩都掛上了
原廠宣稱六條都掛上可達到 210lb 的效果
在下使用後，覺得可能大有問題啦
因為彈力繩在剛開始拉長時一定不到 210lb
不過拉長到極限時也蠻有份量的
所以我就在拉到極限的時候停一下，然後再緩緩放鬆
這樣不知道對不對？
還不錯玩就是了
對了，請教一下，滑輪下拉，要拉到什麼位置？
鎖骨這邊嗎？還是要更下來一些？
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