wxes9050108 wrote:
ps早晚五千還是要稱一下
目前都是晚上一次有氧
..(恕刪)
我很擔心你到時是跛著腳參加春吶......
剩沒多久的時間...
反正你的重點只是春吶時瘦一點....
盡量節食吧....
玩回來之後再重新練起........
wxes9050108 wrote:
不太懂排乳酸跑的意思...(恕刪)
就是鐵腿後再去跑個1000m或2000m速度就比平常在慢一些跑
會讓乳酸堆積排掉會舒服多
我會這樣講是因為你之前沒有規律的運動
忽然跑個5000m會有機會受傷
主要是你的體重不輕
如果跑姿沒有很正確還是以大步及腳跟著地的話
很快就有機會受傷了
wxes9050108 wrote:
不太懂排乳酸跑的意思...(恕刪)
我是不建議樓主早晚都5000 也沒有必要去拼這個（雖然效果真的很快..)
如果為了就是去參加春納去拼這東西
我真的建議不如去抽脂
理由就像前面大家說的,樓主的重量跟腿很可能會有受傷風險
其實每天都跑五千對腿真的也不好
我是覺得壹週3次真的很夠了,跑壹天休壹天
跑完第二天去做重訓（增加肌肉量來提升基礎代謝）
不然就騎腳踏車,或是跑去運動中心做踏步機
吃的話這些應該ＯＫ,不過晚睡建議12點以前就寢
盡量想辦法起來吃早餐,早餐可以吃好點
中餐也可以吃不要太糟（不然吃太少跑壹跑,血糖太低馬上昏倒....)
晚餐克制少油就好,永和豆漿可能有點甜,建議可以喝無糖
有熱情很好,但是運動效果其實是累積得
把它融入自己生活的壹部份,我相信樓主以後每年的春訥都會相當愉悅開心自豪的
wxes9050108 wrote:
大大原來你也是台中人...(恕刪)
跑步機因為是履帶傳輸
所以減去了地面高低差造成對腿負擔及受傷風險
確實比較好沒錯,不過還是會對膝蓋造成壹些負擔
40分鐘五公里的話,差不多跑步機上的速度要調9.5吧（？）
算是不錯快的速度
短期衝刺那是練爆發力,我自己鍊過覺得造固定速度跑就ok了
但我還是不建議壹週每天健身都去跑步來有氧
你可以看看自己要甚麼
跑比較多就是消脂肪（但不太會增加基礎代謝率）
也就是說肌肉長比較少,你就必須維持苦行憎的生活
重訓可以增加肌肉量,修飾外型,以及增加基礎代謝率
如果要先以減脂為目標,就是我就是要瘦！這樣的想法
大大這樣應該ok,但我覺得跑步壹週真的三次就好,其他用別的有氧取代
前面有大大用游泳,就是壹個非常棒的方法
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