練背總是很沒感覺 ..... (第3頁)

solomon1125

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21樓

2014-02-13 0:14

鬼州 wrote:
那個東西叫拉力帶或倍...(恕刪)

一下都拉不上去就(下面踩張椅子上去或是跳上去)然後慢慢放下來

做久了就是你的

這招才是王道

Thomas8610

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22樓

2014-02-13 1:03

dargon wrote:
各位前輩大家好, 小...(恕刪)

練久就不會痠，會痠無力就用拉力帶。但不要太依賴。

想拚大重量3~4下的那種再用。

單槓也是練久就會拉上去，本人80KG，健身前要拉單槓根本是不可能的事情，連拉一下都不行，

練了半年的背，三不五時就去拉一下，拉著拉著，現在也能拉快10下

BryanBobHsieh

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23樓

2014-02-13 5:17

sandoDa wrote:
潛水了很久看了很多書籍

用看不練是不會有幫助的

sandoDa wrote:
我感覺我都拉到二頭快爆了背居然還是微微的感覺 ....

那就是用手在拉

你自己都講出來了

請問你有什麼疑問?

sandoDa wrote:
機械划船我用的重量大約可以拉到十多下左右手臂盡可能的往後拉感覺也是二頭快爆了

那你一樣還是用手臂在拉阿= =

sandoDa wrote:
看到背肌練的很好的人我就真的流口水阿....

那你該去請教他們怎麼練

不是在那裡流口水

該拉的地方是集中在手肘不是手臂

請用你的手肘往後帶

Archiesheng

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24樓

2014-02-13 15:47

感覺應該是姿勢或是用錯肌肉的問題
到健身房問問其他前輩比較快

coffee681084

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25樓

2014-02-13 16:24

請教一下圖2....那台機器....

正確的使用方法.....當初教練教我基本上是挺胸背打直....

基本上腰跟大腿會呈現一個直角.....L 的姿勢.....

但是我上網看了些影片卻發現不少人的背後頃的程度蠻大的....已經變成 \_ 這種姿勢了

然後健身房實地走訪.....我發現.....

不少人都是這樣但是也沒看到教練在阻止...

今天練了背......發現光靠意志力就想要驅動只用背的力量去動很困難先爆掉的還是前臂 (靠近手腕處)

只不過以前有用手在拉能夠拉到60P 現在盡量的放鬆手部的感覺專注於背部

變的只能拉到50P.....不過優先感到撐不住的還是前臂+手腕部分...

今天我起始動作是讓自己的肩膀往下不過背部到目前還是沒啥感覺不過三頭到是蠻有感覺的

那阿捏 ??

CP03

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26樓

2014-02-13 16:37

coffee681084 wrote:
請教一下圖2......(恕刪)

這邊有影片教學,
拉的時候可以根本不握緊拉,
專注用背的力量拉下來.

http://www.youtube.com/watch?v=eovBJK7UAxk&list=PL4EE50DFF8D5F7685

http://www.youtube.com/watch?v=wirdeFKnMo8&list=PL4EE50DFF8D5F7685&feature=c4-overview-vl

Carykenz

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27樓

2014-02-13 19:58

cha_hong wrote:
我也是不練二頭的(握...(恕刪)

好,我下一輪不練二頭和三頭試看看,把練二頭和三頭的時間來繼續操爆背肌和胸肌.

我是胸肌和三頭一起練,不過胸肌練完三頭也差不多要爆了,後面都只能用輕重量去操三頭而已.

jimmypp

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28樓

2014-02-13 20:49

coffee681084 wrote:
不過背部到目前還是沒啥感覺

還沒有背肌，背部當然沒感覺．
拉久了，有了點背肌，才會有感覺．

所以最終還是回到原點一句話：拉久了就有了

dargon

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29樓

2014-02-14 15:57

"一下都拉不上去就(下面踩張椅子上去或是跳上去)然後慢慢放下來 - 做久了就是你的"

我想我開始對這句話有點感受兩天前的練背日我參考了這個討論串內的youtube影片, 拿張椅子站上去, 然後拉著慢慢放下來, 然後光是做5組 (每組7下), 我的手跟背就酸到今天了. 然後做完這動作後, 發現滑輪下拉也開始沒有力氣, 需要放輕一點來做, 我會好好參考這個討論串的回應跟相關影片, 希望可以把背練起來. 謝謝各位前輩！

Qing-hua

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30樓

2014-02-22 7:33

仔細想想你拉單槓的時候有沒有挺胸的感覺，如果沒有代表你不是在用背出力

我連背完隔天只要用力挺胸夾背我的闊背肌都酸到不行...