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如何讓減脂更有效率

myhope

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21樓

2013-03-05 20:31

達達的馬蹄 wrote:
我目前減脂方法如下身...(恕刪)

除非你原本的飲食太誇張~~不然不建議改變太多，尤其平常口味重的，要修改的話就逐步做修改，但是依然要以均衡以及熱量足夠為主。

前一兩個月建議你先找到可以平衡你體重的飲食為主，正好搭配你強度不強的運動，不然一開始你要在飲食跟運動都下猛藥，這樣讓你矇到有減脂，等到你要解除這種下猛藥你會不容易找到新的平衡。

lydiamomo
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22樓

2013-03-05 21:19

達達的馬蹄 wrote:
我目前減脂方法如下身...(恕刪)

達達的馬蹄 wrote:
感謝大大這麼詳細回覆...(恕刪)

休息30分鐘補充有點休息太久...在重訓時已經讓身體機能提升到運動狀態
而且重訓也會增加心跳速,突然來個30分鐘進食實在不妥
黑咖啡可以擺在重量前喝讓身體機能有時間做轉換,
中餐吃太少,肉不能吃澱粉也多少要吃點吧？而且我覺得沒有青菜....
subway之類的可以考慮下

mobile3803
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23樓

2013-03-05 23:04

因為若買外面的外食

怕熱量太多,油脂太高

所以才想吃面包+白煮蛋

而且我是輕量的重訓

不會太餓啦~~

而且我本來晚餐就不吃多了

只是想說這樣看能不能達到減脂又增一點肌肉~~^^"

鬼州 wrote:
我也餓了...(恕刪)

Arbicool

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24樓

2013-03-05 23:16

mobile3803 wrote:
因為若買外面的外食怕...(恕刪)

沒材料(食物)沒出功(訓練量)要怎麼蓋房子(長肉)？

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

cha_hong
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25樓

2013-03-05 23:18

又不是要比賽

吃那麼窮苦幹嘛

我也是做很輕量(自身體重)的重訓

但吃足喝滿多做訓練就會有效果

mobile3803
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26樓

2013-03-05 23:36

我早餐中餐都有正常吃啦~

只是晚餐吃少一點

anyway~~重點是

我作完運動後吃碳水化合物+蛋白質

是不是可以幫助肌肉的生長呢?

cha_hong wrote:
又不是要比賽吃那麼窮...(恕刪)

luther0911
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27樓

2013-03-05 23:53

高強度有氧(快速跳繩)或極限組或進階的斯巴達300次
都是很好的方法...

極限組4組 (每組內容 10下深蹲約40KG+10下22KG的伏地挺身+蹬腳單槓10下+臥式T寇10下) 我就快趴了....

李猩共
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7分

28樓

2016-04-18 13:47

版主好厲害！
我曾經也試圖過按表操課，嚴格控制飲食熱量，
但是，因為工作的關係，常常要加班，
別說運動時間了，吃飯也常常有一搭沒一搭的。

而且，我的問題都出在下半身，
靠自己運動都不知道問題出在哪裡，
不僅沒有瘦，好像還更壯了，
所以，後來我是直接去群X診所做抽脂手術，
真心佩服版大

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