李一號 wrote:
請問一下各位前輩你們...(恕刪)
選項A：
便利商店果醬貝果+豆漿39元特價組合，熱量在520大卡左右；乳酪貝果會直接增加100大卡，所以我只吃果醬口味。
選項B：
便利商店鮪魚飯糰+豆漿39元特價組合，熱量在480大卡左右。
選項C：
便利商店包子+豆漿39元特價組合在一顆茶葉蛋，熱量在600大卡左右。
外面賣的包子+清漿(無糖豆漿)的組合偶而會出現一下。
選項D:
皮蛋瘦肉粥只有白瘦肉粥加皮蛋，無油條、蘿蔔乾以及調味料，熱量大概600左右。
選項E:
便利商店熱狗過熱水去油+一顆茶葉蛋還有一杯美式咖啡，熱量400大卡內。
選項F:
大腸麵線無任何額外的醋以及辣椒調料，熱量理論上650左右。
我偶而兩到三周才會吃一次蛋餅/蘿蔔糕加蛋/傳統漢堡/或者麥當勞蛋堡餐；中午進食之前大都喝美式咖啡或者白開水解渴；沒有多寫額外的飲料就表示沒喝多的東西。
如果家裡剛好出現多的無糖豆漿還有蛋糕，熱量會在350大卡左右。
早餐絕不吃饅頭、白吐司還有油條跟蔥油餅。
我每天基本都吃到2000大卡左右，重訓日48小時回復的那天吃得略少，重訓當天或隔天視情況追加500~1000大卡。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
gn01684544 wrote:
只是真的有難度，我無法去重訓室，因為交通原因
只能在家做做基本的啞鈴，不過可能由於我比較喜歡跑步
我對於有氧方面的都比較持久...重訓都是做個一天，就...忘個一天
跟我的情形很類似
我也是利用慢跑跟單車將體脂肪減到21~22左右
然後就好久沒有動靜了
後來我去弄了顆16公斤的壺鈴開始在家鍛鍊
一週三次每次含暖身伸展大約三十分鐘而已
一個月的時間我就扣關1字頭了
推薦給您參考看看
只要一顆壺鈴 一張瑜珈墊 就可以讓你有更豐富的健身課程
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
gn01684544 wrote:
體態是真的有變瘦
腰圍跟大腿自己都有感覺
這樣就好了呀
gn01684544 wrote:
可是體脂就...不動如山
請問您是用什麼量的
我覺得還是不如用看的比數字化準確多了
gn01684544 wrote:
因為我跑了快1年，周跑量大概30K~40K
體態是真的有變瘦
腰圍跟大腿自己都有感覺
可是體脂就...不動如山
可是又有聽說有人一次跑量到11K 12K，體脂可以從2X到15~17%
所以..一直有點減得小無奈
從9k~12k也才3k,3k能消耗多少熱量
不如保守點能跑9k就9k慢慢跑
每次多跑3k是有效但不大
您想想硬跑這3k受傷後得停多久多划不來
慢慢的能讓自己覺得跑完9k感覺起來像沒跑一樣就代表能再增加距離了
增加距離不得超過原始跑動距離的1/5
一切以健康為標準
gn01684544 wrote:
我主要指的是體脂率
體重我比較不在意
因為我知道真正身材好有點肌肉的人，體重其實比看起來的多很多
其他的我自己覺得都算是瘦而沒什麼肌肉
能不能消體脂我不知道因為我去免費量數字都大於20%
但體態上有明顯的差別
身高173體重85
內文搜尋
從 APP 打開
X