xissac wrote:
首先，禁食宵夜、油炸品、糖分飲料、零食，要奉行這「四不」真的好痛苦
其實我覺得減肥蠻簡單的
有短時間內的毅力就可以了
請記得，偏方大多都是無用的，請不要相信什麼可以快速減肥
然後計算卡路里這東西太麻煩了，什麼都要看~感覺太龜毛
所以我採用的是運動&節食
所以我兩個月不到從82Kg→66公斤(小弟176公分)
你說的這四不我當初也有執行，不過和你的"四不"不一樣
這是減肥最基本的
不喝飲料：改喝無糖綠茶，大量白開水
不吃宵夜：萬惡淵源，吃完就睡，食物囤積在肚子中
不吃晚餐：這點有些人就無法認同了，如果不吃就吃蘋果或是香蕉
不吃零食：這也是會胖重點!!!!吃不飽，熱量卻很可怕，如：品客...
三餐
早餐：正常，如：一個蛋餅&無糖豆漿
午餐：正常，飯只吃一半，或是吃自助餐不吃"飯"，蔬菜居多，肉只有一份，豆類一份
晚餐：無糖豆漿or水果or不吃
最病態的時候是...10天內，都只吃午餐，然後運動量還是一樣
結果那周就瘦快4KG，但很可怕，不要學
另外，我並沒有計算卡路里，一切以少吃為最高原則
所以在最病態的那周(就是上面說的那周)，我兩天只吃一餐
這兩天還去打了4個小時的羽球
節食只是輔助，重點在於"運動"
周三打街頭籃球
周四和同事打羽球
六日去打壘球 or 羽球
而平常日沒事就去學校跑步~每次跑9KM
每次運動都至少持續1小時以上(不是斷斷續續的動，是持續的，如慢跑)
像有些人游泳沒有效果，就是因為來回一趟，停下來一會又繼續游
這樣心跳早已恢復平常心跳，無法達到運動效果
或
打個一場籃球5分鐘就下來了，結果坐板凳又坐了30分
最困難是減肥後的維持，這才是困難的地方
一不小心就會飄到70Kg以上了
目前體重維持在67~70，一但破70，就開始大量運動
現在就算不減肥了，每週還是有固定在運動
多運動好處多!!!
這是我的方法，給大家參考嚕
PS：
樓主和小弟都減的太快，健康可能會稍微有影響
大家記得減肥時，每個月以2~3公斤最為理想
