cha_hong wrote:
看了這句話我相當的不...(恕刪)
搞不好他得食量滿大的喔(進食量大於運動消耗量) 要不然正常跑30分鐘慢跑會瘦下來才對
futute8122 wrote:
這幾天查了一下資料
那些運動量卻又瘦不下來的原因
卻時是和我的飲食有關
當時為避免吃多餘東西
所以正常吃三餐我一定吃到飽
那麼我想請問
一天正常要攝取多少熱量?
假如我在熱量上修改
將正常攝取熱量的量減少30%~50%再配合運動
這種方式是否正確?
若不是我該怎麼在飲食做調整呢?
你減少了30%~50%的熱量攝取
那您運動的動力哪裡來呢
小弟我沒什麼建議給您
只需要三餐正常攝取每日該攝取的營養((少刺激少油應該就可以了
平常怎吃就維持現在的吃法((除非你餐餐炸雞這樣您的飲食就得改變了
只要持續的運動就可以了((運動請持續1小時
現在所提倡的少吃少熱量的減重方式小弟我並不是挺建議的((為了減重傷了健康不值得
身體本來就有一定的需求
只要您加運動量加大身體自然會調節肌肉與脂肪的比率
小弟我在慢跑完也是會攝取食物((而且是在睡前
也不會像別人說的運動完吃那就白動了
我現在可是努力的維持自身的體重((目前174//85
維持體重比起減重還要難的多了((假設您有了解減脂這方面您就會知道這句話的意思了
以上
最後樓主持續運動是前往漂亮體態唯一的路
一起加油吧
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樓下觀念很棒
可以mark起來
減少水果攝取
加高蛋白質的比重
不過我是用乳清蛋白去做輔助
當然你要水煮雞胸肉也無不可
但"食量"方面還是得"減"
不然也可走潛艇堡模式
菜+雜糧麵包+雞胸肉 但記得醬料別加
醬料會讓食物變很好吃 但熱量過高
這花錢買很方便
不用自己準備
運動的話我之前瘦下來是腳踏車加快走
快走我大約每天走10公里~(下班後)
腳踏車淩晨騎(路上車子少)
當然你要慢跑還是游泳都可
看個人喜好
但很少運動且体重超重過多的人
我是建議快走和腳踏車
重量訓練我是建議減一部份体重再開始練
因為多數人會有体重迷思
其實身材絕對不是看体重
正妹不會看到一個型男就單問你多少公斤
而是對方眼裡看你的体型樣子
一開始如果投入重訓+有氧
可能体重計下滑速度會偏慢(還可能增加)
有些人這樣就會放棄
但也許你脂肪減少肌肉增加而不自知
中後期再導入重量訓練
是可以讓瘦下來身型好點
否則有時瘦下來身型只是小一號
但沒多好看
ps:我猜你碳水化合物之類的吃的比重佔太大 米飯、麵、麵包之類
一樣熱量的的食物但進入人体不見得產生同變化
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