gy141253 wrote:
哈哈哈~那我怎麼沒餓...(恕刪)
你沒餓死 我怎麼知道為什麼
不過另一位網友 身高170 體重 82kg 光是他的basal metabolic rate就大約要1800kcal 加上每天的活動再加上cardio 光要維持體重就要到2500kcal左右
一天只吃1200kcal 就算要減肥 一天只吃人體所需不到一半的calorie, 你不出問題才怪
青菜加到400 kcal ? 你以為菜就沒有calorie阿 ? 100g的青菜大約是30kcal 5g carbohydrate 1g protein 照你這樣說 少量的protein 算 100 calorie, 期都是青菜的話 300 kcal 也會給你 50 g 的carbohydrate, 你的macro ratio 弄成這樣 不出問題才怪
還有請問你每天吃青菜+"少量的protein" 你的fat 要從哪裡來 ?
小弟看要多做功課的是你 不要只看看"減肥書"然後就完全的相信上面說的 到時候把身體搞壞了要救都麻煩
所有的建議不外乎就是.要控制飲食還有多運動
不可否認.我本人對甜食.以及澱粉類的食物.還有油炸類的如鹹酥雞
這些我都是超喜歡的.尤其水餃一次可以嗑30粒...><
從發文詢問到現在.我先來說我目前減重的流程.若有不健康會有害的地方還請各位高手能夠給予我忠告
起床後先踩室內腳踏車30分鐘.時速保持每小時16公里.不會很喘.但會狂流汗
早餐就去小7買一顆茶葉蛋+一杯大冰美式咖啡不加糖
中餐就吃一顆蘋果來果腹+白開水
下晚班後就踩室內腳踏車60分鐘.也是保持16公里每小時
踩完後.就吃一片西瓜+一顆葡萄柚+白開水
從發文到現在.體重原本82.3 現在80.6
我不知道吃西瓜到底會不會有問題.因為好甜.
不知這樣減肥.健不健康.
還是有更好的方法還請告知我.感謝
big guy wrote:
你的話 要是發表這個主題的網友採用的話會被你害死
一個83kg的人 一天只吃1200kcal 不先營養不足, 也會餓死
我快90公斤, 一天吃1200kcal吃了好一陣子,沒餓死過....
很簡單, 三餐都去小七買, 上面都有標示熱量. 只吃三餐, 不吃/喝其它有熱量
的東西. 除非是去外面做粗工的, 否則每天1200kcal我保證絕不會餓死...
7-11很多便當大約都4xx卡路里, 午餐+晚餐吃便當, 早餐吃個三明治,大約二百多
卡路里. 差不多也就1200kcal... 很多人會說什麼便利商店便當不好. 事實上我
覺得外面的便當店的便當不管是熱量或是衛生, 都比便利商店便當恐怖很多....
「減肥絕不能用餓肚子的方式」這是完全正確的! 因為要維持身體基礎代謝量.
身體是一天24小時在燃燒熱量的, 如果燃料來源變少, 身體會調低新陳代謝,
減少燃燒熱量變成更難減肥. 炭水化合物就是人體最重要的燃料, 怎麼可以完全不吃?!
均衡, 計量才重要.
運動的重要性就不用多說, 運動能讓身體基礎代謝率提高, 變成"坐著也在減肥".
很多外面的減肥藥就是用提高身體代謝率的方式才能不動也能減肥, 不過那樣子
瘦了之後停藥會反彈, 會變更胖, 然後又想用同樣方法減肥, 又反彈變更胖,
就一直惡性循環....
與失敗為伍者，天天靠盃都是別人的錯。
與成功為伍者，天天跟失敗切磋直到不再出錯。
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