心蘋 wrote:長城不是一天造成的
女生我覺得不用做重量...(恕刪)
如果妳問女生要不要作重訓，我一定會說要，而且妳們比男生更需要作重訓，因為妳們天生的肌肉量就比男生要少。肌肉可以有效的拉高妳的基礎代謝率，換句話說妳身上的肌肉量愈高，妳愈容易控制妳的身材。以我的學生而言，上我的課我不分男女，該狠操的就是狠操，女生三十個直腿伏地挺身也是照作不誤，該深蹲的，該練二頭三頭闊背的一樣不缺。其中有人也是跟妳一樣很擔心會變成金剛芭比，結果過年我讓她放了整整兩個星期的假沒上課，她回來就跟我說今年一樣大吃大喝，可是身材反而沒走山。聽到這些妳覺得女生要不要作重訓呢??
最後送妳一句話"女人要獲得跟男人一樣的運動效果，至少要付出三十倍的努力" (因為長肌肉最重要的男性荷爾蒙濃度妳們只有男人的三十分之一)
PS：發文不附圖，此風不可長呀~~~我發誓我只是想從學術研究的立場來分析一下而已
我很多女生朋友都覺得我比她們瘦 但其實我比她們都重(54kg->台灣女生大部分都50kg以下 太瘦了!!) 就是因為肌肉的關係
穿上衣服根本看不出來 只有我很用力flex的時候才看得出...偶是有在練的=.=
jennyv wrote:
我因為要減肥的關係
所以開始去健身房
通常都是30-40分鐘的有氧+一些基本的重量訓練
但練了一段時間後，我發現有一些問題
因為我的身材本來就是屬於上半身比較壯的倒三角身材
加上胸部又比較大
所以從側面看起來
整個人很大支
但因為手臂鬆弛，所以會加強手臂的toning
但我很怕上半身會越練越壯(畢竟現在已經有點不合比例了)
想請問大家 到底女生需不需要做weight training??
thanks
1.你有氧跟重訓的順序顛倒了
2.有這麼容易練壯的話 就好了 更何況女生缺少睪固酮 要練壯 很難.....
3.不管男生女生都需要weight training.....
jennyv wrote:
我的有氧通常是10分鐘腳踏車+30跑步機(或是滑步機)
這樣算足夠嗎??
cardio這樣的程度OK
但是你沒有提供你的年紀
這樣沒辦法算出高強度或是低強度的有效心跳區
jennyv wrote:
其實在我的認知中，女...(恕刪)
1. 肌肉越多,需要的能量也多,所以不管有沒有運動,消耗的熱量都比以前多
2. 游泳會讓肩膀變得較寬
3. 燃燒脂肪或是心肺訓練,不能一味的做同一種運動,妳的身體會習慣,妳可以一個星期腳踏車,一星期跑步機爬坡,一星期滑步機,但是一定要將心跳維持在妳要訓練的區間
燃燒脂肪: 最大心跳率60~70%, 30分鐘以上,尤其是30分鐘以後將是大量燃燒脂肪的機會
(流汗不等於燃脂,請勿以流汗量來看待)
去運動場看看,很多阿伯每天努力的在運動,但是肚子一樣大,
游泳池很多阿桑每天游泳,肚子一樣存在
運動方法要對,重點還要針對妳個人的狀態去調整,妳朋友有效的運動妳不見得有效!!
加油!
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