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【自由式一問 - 喘及酸】

看來的確是手掌拍水,但在游的時候一直以為是手指尖入水,我再試著把手舉高一點試試
火球兒 wrote:
小弟也是由自由式的新...(恕刪)


大大您好,我從不憋氣的,但由於節奏太快了,所以換氣也換的很快…您說的方法我會去試試的
jl8718 wrote:
你的肢勢有了, 但方...(恕刪)


謝謝大大的連結,其實我也有看過他的教學影片,但他的腳也是踢的很快所以我會學他踢快…看來需要有底子才能這樣做啊
cbsxx wrote:
其實你可以參考這個人...(恕刪)


大大您好,通常我都是蹬牆的…因為要錄像所以沒踢 ^^
秋水 wrote:
反覆看了幾次,
前面...(恕刪)


請問大大,夾一個浮板有技巧嗎?我曾經夾過…腳不動好奇怪啊 @@
中和小黃 wrote:
屁股夾一個骨頭型浮板...(恕刪)


大大的意思是說…往前延伸的同時,另一隻手要放慢速度推水+還原嗎 ?
不然,時間好像不夠用呢~
sean2316 wrote:
同意上面所說的,你的...(恕刪)


大大您好,頭像是我本人沒錯…現在又更結實了
大大所言極是…請問您的按摩是游泳前自已按,還是平時就有在按呢
另外吸到上肺部是什麼意思呢 ?? 要吸到腹部嗎 ?
感覺你似乎說中了我的問題點了!!!
Axe0123_Tsai wrote:
1.如果頭像真的是你...(恕刪)
有些事現在不做,以後也做不了了~
節奏可以慢一點


要試著"溫柔"的游泳
所有的動作都溫柔一點
包含吐氣吸氣.手.腳.頭
呼吸好比你平常陸地上做個深呼吸.是順順的吸飽氣然後順順的吐.別突然快速的吸吐.會很快喘


如果你毫無頭緒
建議最快的方法就是模仿..
先看著影片
跟著影片做.照著他的速度.節奏去重複練習

下水之後再按照那個節奏游看看


另外
你可以試試看
用最慢最慢的速度游泳.別管動作好壞.用最放鬆.最舒服的感覺去游
去體會在水中的感覺(視.聽.觸.味)
不追求十分的完美~只擁有八分的適度 並追求兩分的悠閒~就用這兩分悠閒~ 來享受天命
jerrysceam wrote:
請問大大,夾一個浮板有技巧嗎?我曾經夾過…腳不動好奇怪啊 @@...(恕刪)


就專心練划手和換氣呀
前面有人有提到
有可能氣沒吐完導致吸氣不足
急著下一次換氣,手拼命划不說,連腳也拼命打水
往死裏打水除了爆心跳外其實並不能增加多少速度

屁股夾個骨頭,光是划水換氣就可以讓你悠哉來回好幾個50米了
樓主應該固定在做重量?耐力型選手的肌肉線條較柔和,柔軟度較佳,這和健身所要求的大肌肉剛好背道而馳。加上重量做太多,肌肉變短而硬,這對游泳所要求的伸展就不只完全沒幫助,而且還反效果。建議你停止重量,然後從伸展開始學起,因為發現你游的時候完全沒伸展,沒節奏,手腳一直動好像只是怕沈下去。。好像才游10幾公尺卻已經划了27,8下,那太多了,一般有效的划手應該是19, 20下per 25 公尺。有些效率好的16,17下就到了,這樣才可以又快又輕鬆。

還有你體脂應該是10以下,泳者的最好體脂約12,13左右,一些小脂肪在背部及手臂浮力大一些。

樓上的說的是真的, 划的少 效率高點 比較容易練出高肌耐力的肌肉 比較不容易累。
你有衝刺短跑過嗎? 百米那種
所謂的只吸到上肺部指的就是像短跑一樣
你會換氣,但是你換氣的頻率快又短深度不夠
你游泳換氣的時候
必須將氣吐光
在水面下時就要開始吐氣
出水面開始吸氣
如果你只在頭出水面時
作一次<<吸and吐>>的動作
以初學者來說能游個25M就已經很勉強了

當你呼吸調整到我說的這種方式時
你就會發覺你的動作變慢了
因為你不需要加快動作頻率讓自己趕緊換氣
這時候游泳就會比較輕鬆

然後就可以進入下一個階段
以最慢的動作游最長的距離
(這個我練了三的月才抓到訣竅)


大大您好,上禮拜又去試了一下,把速度放慢…25M還是划了28下…
已經把速度放超慢了…總感覺沒有在滑行會失速就會想再划~~
crazeforprp wrote:
樓主應該固定在做重量...(恕刪)


大大您好…我是一直在吐氣的,一入水就吐氣,所以換氣的時候只吸氣…
請問大大,划水的時候,手是沿著身體划嗎??
我伸直了划,手臂會非常非常非常的酸呢!!
Axe0123_Tsai wrote:
你有衝刺短跑過嗎? ...(恕刪)
有些事現在不做,以後也做不了了~
我想可能是手跟腳的配合度吧!就如我有講的手划一下腳就個啪一下,換手之後也是一樣,再來是樓上有大大所講"漂"意思因該是划一下然後漂約2~3秒換手划的意思吧!

還有手痠的問題,像我自己划水時身體重心會往划水方向,多少會比較輕鬆划動唷!還有也要放輕鬆,不要怕吃水,練習就會抓到感覺了...

游泳(長泳)要游的順又有效率其實必須再點時間自己體會,領悟,修正..,請教..再修正的過程,我覺得你要有點耐心,建議先從基本功從開始,建議:

1. 拿浮板從吐吸氣開始,自己默數拍子(4拍-吐吐吐吸),換氣要完全抓出自己節奏,且試著全身關節放鬆僅腹部核心肌群依換氣節奏有氧律動(徐徐吐氣時腹部縮減至吐完後再吸一口你"需要"的氣...),把它量化記起來,再下來的每次換氣都以此為基準自己協調或更正. --> 至少100m找出你舒服的換氣頻率

2. 浮板自由式踢水,很乏味但札實的基本功. 需腹部鬆中帶緊用力,髖順勢帶動大小腿有效率踢水..
--> 至少50~100m

以上兩項若練的都不費力且游刃有餘,應該你目前大部份的疑問都能解決,因為看你自由式的動作招式方面沒問題,且就算有也能隨時微調更正,但基礎方面需加強...

畢竟游泳不像其他運動需求快或爆發力,反而是以慢打快的運動,與水做朋友讓它的浮力成為你的助力~

jerrysceam wrote:
看來的確是手掌拍水,...(恕刪)


我看到一個缺點...你的手部划水方式是不正確的!!!

所以你前進的力量沒有

千萬別急著到深水區地方游要不然體力不夠會不安全!切記!

正確的滑水方式因為我也是看影片學的

請你到youtu 找荻原智子游泳教學

應該是"手掌併攏在胸前滑水而不是手掌向下朝後滑水"

手部滑水正確的話你腳部不打水照樣可以游喔!!

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