bossteam wrote:
我是43歲的肉雞，身...(恕刪)
上面已經很多人回覆過了
伏地挺身和仰臥起坐跟背肌和二頭肌沒什麼關係
所以不要再拿出這兩項數據來問為什麼單槓拉不起來
拉不起來就多拉
健身房有專門的器材來練背肌,是最好的方式(可以由最輕的重量開始鍛鍊)
若無法使用健身房的器材
拉單槓負擔的就是你的自身體重
也可以採用輔助的方法
拿個椅子墊在下面,當拉不上去時,腳尖稍微輕碰椅子來輔助(減輕體重)
路跑一哥 wrote:
拉單槓不要學電視上用單手拉,這樣一點意義都沒有,而且受傷風險超高,不要拿自己的手腕開玩笑
還有一根手指上去的(叔叔有練過)!練成了可以自拍po去youtube讓人家驚訝一番
其實也不是不能練!像是體操選手和攀岩選手都會鍛鍊單手及指力,
但還是再強調一次,訓練是循環漸進的,別冒然去嘗試自己體力,肌力無法負荷的運動,動作
(177cm 75kg)
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