zphone wrote:
我天生跳不高跑不快 ...(恕刪)
長時間的耐力性的運動,例如你經常4~5KM的慢跑會使肌肉的組成偏向耐力使用的型態,
既然你有長跑的耐力了現在又需要爆發力(時間短力量大),
因此必須經由訓練改變成爆發力型肌肉的型態,(生理上的機制就不多說),
下肢利用短距離衝刺,(0~30或50公尺就好),練爆發力時,不要同一天再練耐力,
上肢就舉重,先拿10~12磅舉8~12下為一組，一次訓練做四組，重量和方式(如臥推)自己再斟酌,
一週2~3次練習，因為不知道你的詳細情形只能提出一般的練習方式，
以上單純是看題答題,請依個人健康和練習的情形再做調整~
隨著年齡增加,也可以善用跑位和戰術,用經驗得分~
看過太多運動傷害的例子,如果非職業運動,也不賭金錢不賭生命,
求健康快樂就好不要太拼,一記好的傳球也是籃球的藝術~
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