【紀錄】拉單槓一問【2011/07/25 更新】 (第3頁)

拯救世界維護和平

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21樓

2010-12-06 11:56

rtx_itd wrote:
以前待的單位標準都不可以搖晃

有一堆夭壽的學長站在旁邊看，身體有搖晃的那一下就不算

晃阿晃阿哪是無聊在娛樂，菜的時候哪敢阿又不是想被定

真的在哪邊晃阿晃早就被定啦

mikulu

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22樓

2010-12-06 12:08

拉單槓主要是用到闊背肌(上圖嘎隻窩下面那塊肌肉)
練出來後上半身看起來會倒三角
其次輔助肌是手的二頭肌(上圖)
為什麼有些偏瘦的人可以拉很多下是因為他們體重較輕

拉當槓時記得手心朝外並且寬握(雙手比肩還寬)
並且記得要用擴背肌去出力
二頭肌只是輔助

要增加單槓次數在於忘掉你每次固定拉的次數
不然心裡會有個瓶頸
當拉到極限沒力時再用盡力氣奮力拉1~2下
每次如此久了次數就會上去(跟成為超級賽亞人的修練是一樣的道理)

另外可以到健身房去有一種滑輪下拉機也可以訓練括背肌
二頭肌也可以透過啞鈴來訓練

vivian520520

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23樓

2010-12-06 16:35

拯救世界維護和平 wrote:
晃阿晃阿哪是無聊在娛...(恕刪)

抓到用盪的技巧後，其實對標準拉法一定會有幫助
如果沒有實質上幫助，至少也能增加信吧。
就算直上直下感覺還是有個力量傳導的技巧
力量好像是從腿順著腰、背、肩這樣上來的

如果把膝蓋彎曲這樣拉，手臂感覺會吃力比較多好像單純就是
用手、背的力量在拉，不知道有沒有人跟我有一樣感覺。

其實自己拉的時候，正手拉完沒力了，我都會多晃幾下
讓手臂力量分散點偷偷休息一下，不下來然後換反手
有時後還可以拉個一兩下，感覺也滿爽的!

無名ID

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24樓

2010-12-06 17:00

單槓是練手部握力(跟小臂)
所以伏地縱使做二百下
單槓也是沒幫助的
至於有人提到腹部..........
那肯定是用弓身拉單槓
那種只能叫蚯蚓式單槓............

真正的單槓是上半身出力
下半身是直立的.........搞不懂什麼叫腹部出力.......

mikulu wrote:
拉當槓時記得手心朝外並且寬握(雙手比肩還寬)

並且記得要用擴背肌去出力

這是偷吃步的方法
正常是要與肩同寬
可是有人些會用這招
那可以多拉幾下且較省力

還有用抖的
跟用反手都是不及格的
還有吊死豬肉式
都會被打搶.............

vivian520520

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25樓

2010-12-06 17:21

無名ID wrote:
單槓是練手部握力(跟...(恕刪)

那是軍中才有這樣的標準吧!

在外面拉單槓你可以正手拉、反手拉、一手正一手反、單手拉、寬拉、窄拉、後背拉
方式很多，運用到的肌肉群也不同想練哪裡就有對應的拉法!
誰...會跑來打槍?

............................................
抱歉我忘了開板大是在軍中的...

linml0125

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26樓

2010-12-06 21:00

vivian520520 wrote:
那是軍中才有這樣的標...(恕刪)

不管軍中的標準,拉單槓主要用到背部的肌群,建議不要用腹肌補助,訓練效果會大打折扣,我也搞不懂拉單槓可以用到腹肌,我覺得是偷吃步,可以練滾輪訓練背部肌群,每次在測驗時,只要有人身體一動,那一下都不算,只有動手和抬下巴

開始遊戲

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27樓

2010-12-06 21:39

無名ID wrote:
單槓是練手部握力(跟...(恕刪)

linml0125 wrote:

不管軍中的標準,拉...(恕刪)

那我敢問
在直上直下這狀況下
腹部完全不會出力嗎?
據了解腹部是核心肌群
很常使用到
如果有錯盡量鞭吧

超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans

AsLan1111

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28樓

2010-12-06 22:15

拉單槓其實沒撇步,常拉就拉的上去了,自然會有所體會,
記得以前新訓的時候,腳拼命的踢阿蹬啊,才3下,一下部隊就被玩翻了
因為一天拉4次(三餐加晚點名後)8下及格,拉不到就吊豬肉,補伏地挺身,如果時間還沒消耗完,就再玩個爬竿
這樣2個月下來幾乎每個人都能及格
我當時185CM 78KG(算重量級的了)

linml0125

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29樓

2010-12-06 23:47

開始遊戲 wrote:
那我敢問在直上直下這...(恕刪)

就根你做伏地挺身一樣,請問會不會用到腹肌呢?只是出力大小而己,同理拉單槓時也需要用腹肌支撐下半身,拉單槓時腹肌出太多力,就是弓身上槓,這個動作很不標準,盡量不要這樣做

HEDI1205

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30樓

2010-12-07 0:34

AsLan1111 wrote:
記得以前新訓的時候,腳拼命的踢阿蹬啊,才3下,一下部隊就被玩翻了

這招叫踩腳踏車吧
下部隊後沒看過有人這樣拉會被電死吧 0o0

linml0125 wrote:
拉單槓主要用到背部的肌群,建議不要用腹肌補助,訓練效果會大打折扣,

linml0125 wrote:
拉單槓時腹肌出太多力,就是弓身上槓,這個動作很不標準,盡量不要這樣做

可能每個人施力點不同吧我自己是都用背部跟手的力量腹部沒啥用到

【紀錄】拉單槓一問 【2011/07/25 更新】

【紀錄】拉單槓一問【2011/07/25 更新】