如何增加肌耐力與體脂肪? (第3頁)

daftbear
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21樓

2010-03-19 18:32

我對健身是外行

但就自己經驗來說，重量訓練是讓自己的肌肉增大，力量增加的方法
這跟肌耐力應該沒太多關係
像我可以做比較重的重量，但我沒辦法在半小時內重覆不休息的做較輕的重量
而有人剛好和我相反，他做的重量比我輕，但他可以做半小時不休息.....
就外型來看我比較粗壯些
他就比較結實些

其實我也很困擾，因為我體重過重，身上肌肉過多體脂也過高
就算力氣夠大.....但對我的身體還是一大負擔....

Keanu Reeves

Keanu Reeves
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樓主

2010-03-19 19:12

再度飛翔 wrote:
看完照片讓我想起我兩個朋友(目前已結婚)
你是開標緻206的嗎....?...(恕刪)

不好意思...不是呢

大大bb

大大bb
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23樓

2010-03-19 22:17

Keanu Reeves wrote:
是否有其他更好的飲食方法...(恕刪)

吃高蛋白長肉會很快
電影中常見到肌肉猛男抱著一大罐狂吃的那個就是~~~~

好市多有賣,有大罐跟特大罐兩種,特大罐好像是1.999k(?)
配合重訓後用溫水泡著喝保證長肉跟打氣一樣~~~~~

shouea

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24樓

2010-03-19 23:43

大大bb wrote:
吃高蛋白長肉會很快...(恕刪)

高蛋白補充品的好處是吸收快、單位蛋白質/價錢比高，對於長肉倒是沒有啥特別的助益 ^++^

當然以開版的身材，使用高蛋白補充品應該會更上一層樓，你不是訓練量不夠，可能真的是吃得不夠。
不過不要以為吃多就長多嘿，人每天每單位時間能吸收的蛋白質是有限的，多吃的只是拉出來而已

再度飛翔

再度飛翔
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25樓

2010-03-20 11:05

Keanu Reeves wrote:
不好意思...不是呢...(恕刪)

那相片我引走去問一下朋友嚕
這個身形跟男伴的身材都太像了

如果你就是他，我真的會嚇死

chiang:你殺(砍)了一個我(文章)，還有千千萬萬的我(文章，不同的網站)...

Keanu Reeves

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樓主

2010-03-22 9:46

shouea wrote:
你不是訓練量不夠，可能真的是吃得不夠。
不過不要以為吃多就長多嘿，人每天每單位時間能吸收的蛋白質是有限的，多吃的只是拉出來而已...(恕刪)

所以也是要看個人腸胃吸收能力囉,
本來還想好好補一下,
做各飲食計畫XD

sam1818

sam1818
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27樓

2010-03-22 10:13

想再增加肌肉量......

依你的體格,必須上健身房做重量訓練了,
肌肉要長大,就是要用鍛練來破壞它,再用蛋白質和休息來養大它,

你的健身課表是用單槓和伏地挺身,
這兩種方式的缺點是~~最大的重量就是你的體重
當你的肌肉已經習慣於這種程度刺激後,肌肉最大也就是練到這樣了,
想要再大,只有增加鍛練的重量一途,所以,請去健身中心吧.....
(去練健美的那種喔,不是一般坊間的健身中心)

可以上這個網站,關鍵字"鐵克"

ming0418

ming0418
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28樓

2010-03-23 1:13

雖然我不知道你目標是怎樣，但是的確該增點重量..因為看了你後來貼的穿衣服照片(旁邊有墨鏡女那張)
只覺得..衣服都沒撐起來，加油吧 ^++^

forxdeng

forxdeng
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29樓

2010-03-23 5:33

大大可以試試看喝高蛋白!!個人是覺得蠻有效的!!我一天喝三次!!在美國這邊costco有賣而且不會貴!!不知道臺灣

價錢如何!!另外我還有喝肌酸!!我是每天都去work out~所以不會因此而變胖!!

另外我覺得體脂肪盡量低一點!!這樣才不會看起來不均勻!!可以搭配有氧運動來減低體脂肪!!

如果你想要穿衣服可以撐的起來的話~可以試著練肩部的肌肉群!!胸肌部分再加強一點!!

這是我跟一個美國朋友學的!!希望有幫到你!!

linpredator

linpredator
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30樓

2010-03-28 12:52

不用想太多啦
遺傳一定有影響
但不是絕對的
我也不是從小就肩膀寬呀
不過從高中開始到現在
大家都說我穿衣服好看
因為肩膀跟三角可以撐起衣服
比較好看讓人有安全感嘻

我身高不高
168而已
一年前從95公斤瘦到現在72
重訓加有氧一天吃五六餐

練很大時
全身都爆筋
一星期上健身房四天
營養補充品不可少
高蛋白
沒有很貴
不要嚇死了
一桶十磅的也才3000出頭
至少可以吃兩個月
再加上一些肌酸 BCAA 維他命服西氨酸(不知怎麼寫不好意思)
說真的不會很貴啦

你的腹肌很棒呀
胸背肩手再加強
身材一定很FIT

要肌肉變大
別無他法
適當地增加重量
營養補充及休息

我高中綽號就是肌肉男大學也是當兵工作幾年有荒廢掉變胖
現在練起來
一樣很好看阿(自己覺得啦呵)

肌肉沒那麼難練啦
除非你要當健美先生
才有一定難度

你已經不錯囉
繼續加油吧