吶喊 wrote:
【前言】最近一兩年，...(恕刪)
感謝吶喊大大的私訊告知我這篇文章，看完之後，感覺這兩個月我赤腳跑是正確的嘗試
感謝您給我這麼寶貴的資訊整理
能是比較好的 但目前應該還沒有一致公認的科學定論
回歸到現實面
路面上的隱藏風險太高 如高溫路面 (夏天中午的柏油路光腳站在路面=人肉腳底鐵板燒) 更別說是釘子玻璃等等
尖銳物
再者排除路面上的隱藏風險
鐵沙掌(腳掌)肯定是一定要練成的基本功 否則神功尚未練成就冒然跑長跑腳掌肯定會破皮起水泡
以專業的跑者而言 為了成績選擇較有效率的方式跑步 也許是穿鞋 也許是赤腳或模擬赤腳的薄底鞋
是有必要的
但是對於跑健康的一般大眾 穿鞋還是比較好
1.路面風險
2.鐵沙掌神功不是一蹴可即
3.不管是上班上學外出大部份都是穿著鞋子 也就是腳已經習慣穿鞋的運動模式(腳跟先著地)
跑步時才改成赤腳 反而因不習慣而容易造成運動傷害
結論
針對不著眼比賽的跑健康的大眾而言
如果只想享受簡單的跑步樂趣不想研究太多的 建議還是穿鞋子
不過不管哪種方式只要是可以輕鬆並長久可養成的習慣都是好方法
好好保養雙腳避免受傷才是最重要
如何避免好像也沒有一個標準，看了天生就會跑後它提供了新的想法「赤足跑步」，
但有哪個傻子會去赤腳跑在那既危險又骯髒的路面上呢？這應該是多慮了。
在大太陽下跑在高溫的柏油路，赤腳跑個2～30公里，赤腳高速跑在不熟悉的路線，
這都不是有理智的人會去做的，
有赤腳跑過的人相信眼睛一定會緊盯著前方路面，步幅會縮小相較於穿鞋跑，注意天候環境的合適性，
注意力會更集中，我現在跑步還是穿鞋跑，練跑時超過20km以上的跑步在最後2公里脫下鞋子襪子，
小走一段再來是赤腳慢跑直到終點，這過程對我來講有舒緩放鬆的效果，尤其是在下過雨後積水的路面，
在跑了快2小時的過程中腳包附在鞋子裡高溫悶熱其實不是那麼舒服，赤腳剛好可以讓腳趾活動活動順便散熱，
2km對腳底的衝擊適應還算輕鬆，赤腳跑不一定就得跑個2～30km，這要看個人的能力而定，
但赤腳跑對跑步的姿勢個人感覺有矯正的效果，會發現腳在落地時的順序是外側先落地，
再來是前腳掌肉，再來是掌中，後腳跟幾乎沒施到力。前進時是前腳掌肉推進前進，更用不到後腳跟。
但只要穿回厚底跑鞋，就些自然反應的動作就變形了。
所以我現在都穿薄底的路跑鞋跑長距離，赤腳緩和跑短距離。
由衷的謝謝分享!http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/5BarefootRunning&TrainingTips.html
“Running barefoot has been shown to use about 5% less energy than shod running (Divert et al., 2005; Squadrone and Gallozzi, 2009).”
還有從另一個網頁看到的
http://physicalliving.com/learn-the-skill-of-barefoot-running/、
裡面提到一個影片是世界級的跑步教練教你如何從‘腳跟著地’轉換成‘前腳掌著地’的跑法。雖然基本上是個廣告，但從裡面真的可以很清楚看出其中的差異。
http://vimeo.com/12551218
花了一些時間試了穿一般跑鞋用‘前腳掌著地’的跑法，當然中間會經過一些肌肉酸痛的陣痛期。
整體來說跑起來比較輕鬆愉快，腳步變快，步伐變小。
因為要前腳掌著地，所以落地的時間會延後，落地的點會在身體的正下方，或後面一點。
好像有個慣性帶著你持續向前，不需要特別用力就會前進，算是個滿愉快的經驗。
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