我身高168
一年前是95公斤的大胖子
現在72公斤
一天吃五至六餐
配合有氧運動和重量訓練
健康地減下來的
根據個人健身前後加起來約十年的經驗(有中斷過 變肥三年 哈哈)
要好看明顯的肌肉
就是要不斷的有氧運動降低體脂
適度地增加重量在不同部位的重量訓練
再加上飲食習慣 充足的睡眠跟讓肌肉休息
就會有好看明顯的肌肉線條
順便再給你一些我的心得感想
要穿衣服好看 練"健身"就可以
在家做做仰臥起坐 伏地挺身 簡單的啞鈴動作 跑跑操場 就很夠了
要肌肉大又漂亮 就練"健美"
一星期至少要上健身房四天 適度地增加重量 不同部位的肌肉都要練 大量的有氧運動 再配合飲食跟生活習慣還有健美營養補充品
如果要女人愛上你
我不得不說一句 有錢就好 當然你人品不能太差啦 你看看郭台明 張中謀 王永罄有肌肉嗎?
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