要怎樣練習才可以練到3000跑到11分左右 (第3頁)

不可說

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21樓

2009-10-15 20:12

蛤蟆油俠 wrote:
話說以前當兵五千的時候,國軍最高紀錄是幾分阿？...(恕刪)

滿分22分鐘,但是對有要求的部隊那叫及格.
因為測驗都是以連為單位,所以我是不知道最高是多少,我們營是全營都22分鐘.
印象最深刻的是我們連長,他在我們營上是最胖的,測驗時連上還編組大家輪流用S腰帶拉著他跑,硬是拉進22分鐘內.

跑完那次我們連長好像虛了一個星期有吧!

DP4

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22樓

2009-10-15 20:17

garcia25 wrote:
我也不知道11分要怎...(恕刪)

沒錯，分享以前當兵時跑步情形
測3000平時就跑5000
測5000就跑7000
不要在平地跑，跑山上(以前是帶隊跑大肚山)，那時老兵都會藉體能測試時看你這個帶隊官有幾份斤兩，
不過不要學我同梯，啥都沒學到只學會出一張嘴，有人看過值星官騎小折跑5000嗎？
跑個半年，相信對你有所幫助~~
不過已經退伍N年了，不復當年勇，只能說沒有毅力持續下去就會....

davidlin1980

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6分

23樓

2009-10-15 20:20

3000 跑 9 分我真的覺得很猛呢… 1k 跑 3 分，10k 約 30 分… 在大多的 10k 路跑都應該可以拿名了… (建議他們多練練，也許以後可以以路跑賺獎金為生)

goodversion

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24樓

2009-10-15 20:24

蛤蟆油俠 wrote:
小弟差不多在過半年就...(恕刪)

老實說，如果你不是萬中選一，體育奇才，隨便跑就十二分上下的話，

為了你未來的健康，不需要硬拼十一分以內...........

健健康康跑個十四分至十六分就好了.........

skyanlove

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2分

25樓

2009-10-15 21:22

建議多上上01~沒事練一下嘴炮

版上不少人就是這樣練就一身好嘴炮

相信不久版主就可以練到11分左右了

不可說

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26樓

2009-10-15 22:56

goodversion wrote:
老實說，如果你不是萬...(恕刪)

不需要萬中選一，體育奇才,我入伍前連400都跑不完....... orz

重點是天天跑,早晚跑,心肺能量練出來了自然就會有那個成績.

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27樓

2009-10-15 22:59

不可說 wrote:
不需要萬中選一，體育...(恕刪)

你是練出來的，與我說的狀況不同

我是指天生就有十二分上下的人....

當然一般人努力一點，也有機會進十一二分，可是這樣練出來不是很好.........

danny0814

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10分

28樓

2009-10-15 23:42

=.=+下基地時全連測3000，營長嗆明了，那一連沒在12分半跑完，就準備要被禁假二個月，
假日通通要拿來練體能，當然測驗前一個月早晚各5000，外加開合跳，最後在班長和體能特優
的學長押陣下，死拖活拖，全連硬是跑進12分，我們那一營只有我們連上全連跑進12分，其它
約都在12-13分之間，說真的…一想到二個月見不到女朋友，拼了命也要衝…不過也要感謝當時
在前面領跑的精誠連，學長說跟著他們的節奏就對了，不然我想禁二個月是避免不了的。