卓韓 wrote:
問一下半獸人,你的扶...(恕刪)
我做三種姿勢第一種:手臂張開約100度,下去時雙臂向外側90度張開,手掌位置不要動,肩關節要低於手臂關節,你會感覺到二片肩胛骨向中心擠壓,這姿勢可以擴張整個胸肌,現在我一組做20下,休息一分鐘,做三組,我都用扶地挺身器
2.和第一種很像,但手臂要小於肩膀,大約在兩乳頭的位置,有點像掌上壓,動作和第一種一樣,20下三組,休息一分鐘,沒用扶地挺身器
3.和第一種姿勢動作一樣,但腳要靠在椅子上,20下三組,一分鐘,有用扶地挺身器
PS依照個人的體能來做多少下,可以一組10下開始做,一下吸氣,二上吐氣,做一休一,或是做一休二,配合有氧體動效果更好
我是苦命的公務員,那有什麼錢上建身房,還是自己練就好了,風火輪做站立的40下還太少???
現在只能這樣滾= =半獸人QQK wrote:
我是苦命的公務員,那有什麼錢上建身房,還是自己練就好了,風火輪做站立的40下還太少???:...(恕刪)
傳統健身房...3000~6000一年...
我待的健身房一年3000,三年6000,五年9000...
從頭到尾也只繳了會費,教練是完全免費的
你滾輪如果是為了練腹肌
40下一組,來個5組也不嫌多
既然你都有心要練
當然會希望自己的努力有成果
大家一開始都是從伏地挺身跟仰臥起坐開始
幻想著有朝一日會變成型男(當初我也這麼幻想著...
)但真正深入了解後,才發現健身是一門非常科學的學問
並不是亂操亂練就會變壯變有型
看選手上台很容易,但看到本人你才驚訝本人的圍度竟然那麼大
想到前一天看著選手的比賽照片還嫌人家三角太弱...會覺得自己根本是井底之蛙
衷心建議你去傳統健身房先參觀參觀
反正看了不滿意不用付錢
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